10个产后恢复必做产褥操动作！
10个产后恢复必做产褥操动作！
10个产后恢复必做产褥操动作❗️月子期可做！||| 虽然刚生完的新妈妈们暂时还不能做剧烈的运动，但是还是可以做一些简单的运动帮助身体快速恢复的，今天分享10个坐月子的时候就可以做的产后恢复操，动作都很简单，大家可以收藏着学一下哦
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❓为什么做产褥操
在分娩过程中，新妈妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。下面介绍的产褥操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态。
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坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。
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❓产褥操什么时候做合适
✅自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。
✅剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。
✅产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。
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⭐️以上是个大概的时间要求，新妈妈们可以根据自己的身体状况和运动难度来调整运动的时间哦。
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2023-11-21 15:40
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