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游泳减肥的成功案例都有哪些游泳减肥的2个禁忌事项

泰然健康网
2024-12-25 05:15

与其他运动相比，游泳要可爱得多，因为它不需要像雨一样出汗，可以在水中玩耍，但也可以使用游泳来减肥。让我们来看看网民们分享的游泳减肥的成功案例。

网友分享游泳减肥成功案例

姓名:sandy，164cm，减肥前62kg，游泳减肥后55kg。

在过去，我不太关心我的身体。虽然有时我觉得自己很丰满，但我并不很苦恼，因为它更对称，我太喜欢食物了。巧克力是我的最爱，鸡、鸭、鱼、虾，都喜欢吃。所以，我不想牺牲我的最爱来减肥。

游泳减肥的成功案例都有哪些游泳减肥的2个禁忌事项

2007年4月我怀孕了。医生告诉我要控制体重，注意健康饮食，因为他想安产。刚开始关注体重和饮食。我特意买了一个很粗的健康秤，从网高低载了一个体重记录表。每天早上对抗测量体重，做记录。因为怀孕期间胃口很好，有人专门给我做营养餐，所以即使在控制下，还是涨到了78斤，156斤。

年底生了孩子，第三天在医院秤，啊，怎么还有146斤。这迫使我动了减肥的动机。因为是安产，我在坐月子的时候在床上做了一些柔软的体操。为了保证充足的牛奶，我每天吃四顿饭，加两顿鱼汤。因为牛奶很多，我没有喝猪蹄、排骨等汤。

经过实验，我发现游泳是上述项目中最好的减肥运动。每周三到四次，7点前吃完饭，休息近一个小时，背着背包游泳。第一次只游了200米，就回家了；后来500米，600米，800米，1000米。最后每次锁定1000米。刚开始需要一个小时，然后45分钟就能游完1000米。我只会蛙泳，所以极其死板，需要不断鼓励和说服自己。后来我想出了一套水中健身操，既能克制死板，缓解闷热，又能减肥，局部塑形。游泳和水中健身操结合在一起，效果极佳。

我会注意面，我会注意两点，一是尽量不出来吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何东西。你可以喝点水。

游泳是非常常见的全身运动，游泳对于我们身体的好处有很多，经常游泳的人不但看起来年轻而且身体的抵抗力也比较好，此外游泳在减肥上面的功效是非常明显的，只要我们掌握游泳减肥的一些技巧，那么肯定可以利用游泳来令自己瘦下去。

游泳减肥法的功效

⑴游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远远大于陆地运动时空气的阻力。在水中行走很费力。如果你再游泳，你必须消耗更多的热量。同时，水的导热性大于空气的24倍，水温一般低于温度，这也有利于散热和热量消耗。因此，游泳比跑步等陆地项目消耗更多的能量，因此减肥效果更明显。

游泳减肥的成功案例都有哪些游泳减肥的2个禁忌事项

⑵可避免下肢和腰部运动损伤。在陆地减肥运动中，由于肥胖者体重较大，身体（尤其是下肢和腰部）应承受较大的重力负荷，降低运动能力，容易疲劳，大大降低减肥运动的兴趣，损害下肢关节和骨骼。游泳项目在水中进行，相当一部分肥胖者的体重被水的浮力承受，下肢技能和腰部会容易得多，关节和骨骼损伤的风险会大大降低。

⑶可享受自然按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种很好的按摩，对皮肤也有美容作用。

正确的游泳减肥方法

1.通风。初学者经常呼吸太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气。呼吸不足会使你过早疲劳，健康效果也不尽如人意。

2.低头。有些游泳者愿意把头抬得很高，脖子往后抬，容易引起颈部不适和疼痛。

3.下水前最好热身拉伸。刚进水的时候不要动太多，让身体有一个适应的过程。

游泳减肥效果差的原因

说到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗之间的关系。在运动过程中，能量消耗分为糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢三个阶段。减肥通过脂肪消耗达到效果。

1.运动量不足

有些人游泳后减肥效果不好，可能是因为缺乏锻炼。游泳开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动非常激烈，人呼吸短促，氧气供应不足，根本不会使用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，你应该每次游泳超过40分钟才能开始消耗脂肪。

2.游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳运动员才会适应增加皮下脂肪厚度，防止热量流失。作为一个普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不受控制，不会减肥。运动后，人们有过度恢复的现象。简单地说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都要摄入比以前更多的能量，这是人体的自我保护。

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