有一种运动，
操作简单且不用任何道具辅助就能瘦，
号称懒人们的减肥福利！
这个神奇的运动就是——爬行。
返璞归真，有氧+无氧的全身运动
爬行可将力量分散到四肢，预防腰椎、脊柱负荷引发的病状，还可以预防骨质疏松。在爬行中全身协调能力得到锻炼，提升平衡感！最重要的是，爬行作为简便又能全身减脂的运动，简直是减肥者的福音！
耗热量燃脂肪，爬行更是一项有氧运动
在爬行的过程中，身体的每块肌肉都参与运动，无论你按照哪个爬行姿势进行练习，都可以快速消耗储藏在你体内的热量，全身燃脂。同时，爬行需要我们的四肢和躯干进行高度地协调和配合，爬行30分钟以上就能起到很好的燃脂效果。
减轻脊柱和腰椎的负担
对于身形较为肥胖的人而言，脊柱所受到的负荷往往要高于常人，若不及时释放压力，容易造成脊柱方面的疾病。爬行时的俯卧姿势可以很好地释放脊柱压力，尤其是腰椎部分。此外，爬行运动还能激活脊柱深层肌肉，预防和康复腰背疼痛。
向动物学习，从此告别枯燥的核心训练
从猿类演变而来却忽略爬行的我们， 此时真应该向动物学习。各种动物的爬行方式也恰恰是爬行运动的分阶，模仿它们的爬行动作，增添练习时的乐趣！
初级阶段：熊爬、猫爬
熊爬动作介绍：
熊爬时臀部抬高，膝盖弯曲幅度较少。
熊爬注意事项：
脚尖触地，膝盖微微弯曲便可，收紧小腹，背部挺直。
猫爬动作介绍：
准备爬行姿势，双腿交替屈伸，双手交替方向与腿相反。
猫爬注意事项：
要脚尖触地，膝盖不碰地，躯干保证平直，脚移动的幅度与手保持一致。
中级阶段：蜘蛛爬
蜘蛛爬动作介绍：
蜘蛛爬其实是俯卧撑的变式，对侧手臂和脚同时向前移动，然后做一次俯卧撑，继续爬行。
蜘蛛爬注意事项：
主要控制重心，身体不要太贴近地面，方便发力。
高级阶段：蜥蜴爬
蜥蜴爬动作介绍：
蜥蜴爬是蜘蛛爬的升级版，动作更难。对侧的手和脚同时向前，膝盖尽量往前靠，想象自己在通过一段距离地面极低的铁丝网。
蜥蜴爬注意事项：
躯干几乎要贴地，需要足够的上肢力量以及下肢的灵活性。
以上动作每次爬行20-30米，俯在地上休息2-3分钟。3次为一组，做3组。
如果在家中爬行，面积有限，可以绕着家具爬行或者在客厅房间来回练习爬行。
对减肥小伙伴的友情提醒
爬行运动看似简单，减肥的小伙伴还是得注意以下几点，以便进行更有效的运动，避免在爬行中受伤。
重点一
练完爬行，不可立即站起，特别是身材较胖的人更要注意。应由爬姿转换到坐姿，再慢慢起身，以免突然站起造成大脑缺氧而晕倒。
重点二
患有严重心脏病、高血压和眼部疾病的人，不宜进行这项运动。
重点三
爬行训练同样遵循循序渐进的原则，根据自身身体状况进行，如果为了快速减肥的效果而一味加大运动量，反而会容易造成上肢和膝盖的损伤。
如果你也在减肥期，
不妨回归爬行，
让瘦身从本源开始，
以初心，换新颜。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
