#腰痛#【爬行治腰痛...
#腰痛#【爬行治腰痛】之前网上掀起一股爬行之风，还有人说“爬行治腰突”，那爬行真的这么神奇，又该怎么正确的爬呢？今天我们来详细聊聊——爬行。
【婴儿时期的爬行】
人体发育学中其实就有一个有意思的观点：婴儿时期的爬行能力，会对脊柱健康发育产生直接的影响。
实际在人体发育过程中，婴儿在出生后的1年内将逐步从卧床翻身到坐位再到爬行再到直立。在1周岁到6周岁内逐步进入到步行、上下楼梯、跨越障碍物、单腿站立、跑、跳等运动能力发育阶段。也就是说一周岁之前的各种动作姿势将会极大影响之后的运动表现。而爬行作为人类降生后首先采用的行动方式，当然是重中之重了。
【爬行以及其原理】
爬行，简单点就是模仿四足动物运用上下肢协同发力来使人移动。
首先，人在直立或者坐位时，自身重力是垂直向下的，椎间盘已经有了部分压力。在这种情况下，如果核心稳定性不够，单独只用脊柱来承重且维持上半身稳定，就容易出现腰椎反弓，从而导致腰肌劳损。在爬行且整体核心收住的情况下，身体重量分散到四肢，可以大大减轻腰椎的垂直负重，减少腰肌发力，降低腰肌劳损的发生概率。
人在四点支撑位置时，脊柱是有屈伸活动度的，因此当前侧核心未收紧时，在自身体重的压力下，就会像晾衣绳一样往下垂，为了保持良好的平衡能力以及四肢更好的发力从而移动，自身会主动维持核心发力，对抗重力。因此，爬行可以通过自身体重刺激腹部肌肉，从而发展脊柱稳定性。
【你适合爬行训练吗？】
——除了慢性心脑血管疾病、呼吸系统疾病引起的心肺功能障碍，以及腰痛症状期的患者，心肺功能和肌肉骨骼功能良好的无症状人群都可以尝试进行爬行训练。
从运动学角度来讲，爬行是一种综合性的运动。爬行动作需要有单手支撑、上下肢协调能力、平衡能力等等。对于上肢以及下肢稳定性、灵活性是有一些要求的，如果肩关节或髋关节受伤的人，灵活性会直接被削弱，这个时候去练习爬是不合理的，首先应该恢复相关功能。
——如果你是一个运动基础较差的人，先从慢速的爬行开始，如果慢速爬行都没有办法完成，应该先从基本的髋关节与肩关节稳定性训练开始，或者说先找到相关肌肉的本体感受能力。
你尝试过爬行吗？#微博健康公开课# #腰突#
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