公园晨练出现“爬行族”，你也想试？专家说只适合这四类人
公园晨练出现“爬行族”，你也想试？专家说只适合这四类人
snwqk1 2017-09-04 | 251阅读 | 3转藏
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在你的印象里，
大爷大妈们都是咋健身的？
太极？踢毽子？广场舞？
如今，他们又有了新大招——
龟蛇爬行！
▲路上突然看到这样爬行的老人，你会不会吓一跳？
近日，在广州的各大公园出现中老年人成群结队“爬行健身”，一行人戴着手套，一爬一顿，还不时摇头摆脑，成为继倒行、广舞场之后又一公园健身新STYLE！
随手一搜，近年关于公园爬行族的新闻真不少，在山东、陕西、河南等各地公园都有出现，他们还被称为“蜘蛛人”。一些网友表示也在学习爬行运动，但这样锻炼真的科学吗？
中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领介绍，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。20世纪初，德国的卡拉普医生从猫的爬行得到启发，创造了爬行疗法。它作为一项简单便捷的运动方式，适合这4类人↓
关节病患者
跑步、健行、爬楼梯等都容易对膝关节造成磨损，而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢，运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都是卸下了重负。
颈椎腰病患者
爬行时全身重量将会分散到四肢，除了可以减轻颈椎腰椎的负担，还能起到活动拉伸脊椎的效果，减少对脊柱的损伤。而爬行时需要抬头向前，不时左右转动，也能颈椎锻炼。
心脑疾病患者
爬行健身者认为爬行对心脑血管特别有益。其实只要适当运动，都有利于促进血液循环和心脑供血。爬行时，头部和躯干处于同一平面的状态，可以促进大脑血液循环，为心脏减负，对心脑血管的供血有一定改善作用。
需提升力量者
爬行使四肢肌肉都得到锻练，此外，爬行时还需要吸腹，对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以强四肢，健腰背，配合正确的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好锻练。
老人的关节和脊柱健康都在下降，而且多有腰椎和髋、膝关节病变，因此这项运动备受老人青睐。但运动还要量力而行，送上“爬行小贴士”！
（本文根据中山六院微信公众号gzzs6y，已获授权转载）
编辑：王小磊
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