健康早餐奶昔，轻松在家搞定
健康早餐奶昔，轻松在家搞定！
最近康宝莱奶昔风头正劲，朋友们纷纷效仿，动辄花费上千上万。虽然有人因此变瘦，但更多人坚持不了几天就放弃了。其实，康宝莱和安利的产品确实有营养学的道理，但让大众放弃日常饮食，突然转变成代餐奶昔，确实不太现实。因此，学会在家自制奶昔，既保证营养又经济实惠，才是王道。
周日早餐：一杯奶昔已经足够营养和饱腹，但我现在爱上了吃菜，即使喝奶昔也要来一盘。
奶昔材料：底料一般选择牛奶或酸奶，减肥期间建议选择脱脂牛奶和酸奶。酸奶的选择要看成分，只要含有生牛乳、益生菌和糖，其他加了炼乳、奶油的都不建议选择。不会选的人，直接买脱脂牛奶最方便，一般一人量是200ml。
维生素：奶昔中我选择水果多于蔬菜，因为水果的口感好。香蕉是必备水果，调节口感，让奶昔更加美味。但考虑到热量问题，我一般只加半个，另外半个可以晚上喝。其他的水果我喜欢红心火龙果、蓝莓、杨梅、车厘子等，颜色好看且热量低。
优质脂肪：牛油果是不错的选择，加了牛油果口感会特别好。
碳水：足量的低GI碳水是奶昔饱腹的关键。我选择的是水煮燕麦，比即食燕麦更健康，口感也更好。中午打算去健身房，所以早上足足把50g的生燕麦煮熟。不喜欢燕麦的可以放紫薯、南瓜、番薯、芋艿等，怎么健康怎么来，还有藜麦也是不错的选择。
蛋白质：奶昔营养的全面主要还是蛋白质。最简单的方法是直接放蛋白粉，无论是乳清蛋白还是植物蛋白都可以。不喜欢蛋白粉的同学可以直接放鸡蛋白。
早上没时间自己做早餐的同学，可以直接按这个成分列表打奶昔，功效和广告的代餐奶昔一样，经济实惠又方便。
️♀️ 有时候我想集中减重1-2斤时，早餐和晚餐都喝奶昔，然后加运动，中午不用太控制。天天运动的话，不夸张四天就能瘦，而且不反弹。
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