常见食物热量表大全！
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常见食物热量表大全！减脂必备清单
今天分享干货，其实减肥减脂餐的搭配方法很简单，只要选对食物，控制好量，一顿健康又营养的减脂餐就出来啦！
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首先选择食材上，一定要分清楚每种食材是属于哪类，什么食材可以减脂期间吃什么不可以
⭕优质碳水类
燕麦、全麦面包、糙米、薏米、玉米、意面、山药、小米、紫薯、、红豆、绿豆、荞麦面、土豆、芋头、豌豆
⭕优质蛋白类
虾仁、鸡蛋、牛肉、龙利鱼、黄豆、豆腐、无糖酸奶、纯牛奶、羊肉、草鱼、海参、鸡胸肉
⭕纤维蔬菜类
黄瓜、冬瓜、青椒、西红柿、西蓝花、生菜、胡萝卜、花菜、苦瓜、菠菜、紫甘蓝、荷兰豆
⭕低Gi水果类
蓝莓、柠檬、苹果、猕猴桃、圣女果、木瓜、西柚、火龙果、草莓、柚子、樱桃、橙子
早餐搭配
饮品➕碳水➕蛋白➕水果➕黑芝麻丸（这里我吃的阅农部落家的，戚薇亲荐嗷，平时工作压力太大了，疯狂掉发，加上减肥负担重，相信很多集美跟我一样，黑黑芝麻真的有效，又香又防脱！pick它~）
午餐搭配
碳水➕蛋白➕蔬菜➕脂肪
晚餐搭配
碳水➕蔬菜➕水果
乖乖们，按照这个公式去吃，保证你减肥的路上每天嘴巴都不寂寞，哈哈哈哈哈
2023-10-29 23:26
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