健身时选好合适的补剂很重要
健身时选好合适的补剂很重要
常见的健身补剂及其作用如下： • 蛋白粉：蛋白粉是最基础的运动补剂，用于提供蛋白质，帮助肌肉恢复和生长。根据个人体型和健身目标，可以选择不同类型的蛋白粉： • 增肌粉：适合体型偏瘦者，含较多碳水化合物，帮助增加体重和脂肪。 • 乳清蛋白粉：适合普通体型，蛋白质含量约70-80%。 • 分离式蛋白粉：适合进阶选手，蛋白质含量高达90%，雕塑肌肉线条。 • 酪蛋白：适合高强度锻炼者，晚上补充，确保身体有足够的蛋白质吸收。 • 增肌粉：增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了碳水化合物，可以理解为“高级牛奶”+“一块面包”，适合体型偏瘦且运动强度大的人群。 • 肌酸：肌酸可以增加肌肉力量，提高爆发力和耐力，促进肌肉修复。它能够快速合成ATP直接为身体供能。建议每天摄入5克左右，可以和葡萄糖一起使用以促进吸收。 • 支链氨基酸（BCAA）：支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，对肌肉增长有一定作用，能刺激胰岛素和促生长激素的分泌，防止肌肉流失，尤其在减脂过程中起到肌肉保护的作用。 • 谷氨酰胺：适用于中高训练者，能促进身体的“正氮平衡”，提高身体免疫力，促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。这些补剂的使用是为了达到更好的训练效果，但真正重要的是每次的训练和基础饮食。补剂可以辅助提升效果，但并非必需，需要根据个人情况和目标来选择是否使用以及使用哪种补剂。#健身指导#健身健身
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发布于11月12日 10:21
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