手肌护养
养护手肌，日常以饮食清淡、营养均衡为宜，食物中的蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，禁烟酒，少食用辛辣、刺激性食物。
可多吃富含维生素和纤维素的新鲜蔬菜水果，同时适当补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等，有利于肌肉生长。
鼓励日常进行规律的有氧运动，如慢跑、游泳、打球等，均有助于手肌锻炼，时间以每天30~40min为宜，运动强度应适宜，不宜剧烈运动，避免肌肉疲劳损伤。
此外，可以在专业教练指导下进行针对性肌肉训练，如指卧撑、单杠悬垂、双手侧卧卷体等，有助于增强肌肉耐力，提高手指灵活性。注意训练前热身，训练后进行肌肉拉伸、按摩放松。
日常保养手肌，要养成良好的生活习惯，作息规律，保证睡眠充足，深度睡眠有利于肌肉的恢复和生长。
注意劳逸结合，避免手部肌肉劳累。日常注意手部保暖，天气寒凉时戴手套。此外，生活中要注意安全防护，避免各种外伤，如车祸、重物砸伤、割刺伤等，以免直接或间接地造成手肌损伤。
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