快速自制营养便当食谱秘诀，方便又美味！
想要轻松享瘦
饮食管理是关键
如何吃出好身材呢
亲测有效+坚持自制
Revup Space为你分享快速营养减脂食谱
准备一顿元气满满的午餐
开启一天的好心情
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健康＆减脂
1、食材餐具
制作便当前 需要一些基础的食材和餐具
餐具可以使用微波轻便双层分隔款
配上汤罐（干果罐）与保温提袋
如何半小时之内做完一份午餐便当？
准备方便美味的食材搭配非常重要
调料可选油醋汁、焙煎芝麻沙拉汁
肉类从网上购买冻龙利鱼、金枪鱼罐头
如果在家中来不及腌制处理牛肉、鸡肉
可以购买速食真空鸡肉肠等
搭配全麦面包、菠菜饼/麦饼等非常美味
2、Revup Space 减脂食谱
主食：可随心选2-3样杂粮谷物及制品
玉米、紫薯、红薯、藜麦、全麦面包、南瓜、山药等，注意要补充一个鸡蛋
食谱搭配组合：
图一：半根玉米（分成四份）+一根铁棍山药+红枣、腰果+白煮蛋
图二：鸡肉肠+两个小紫薯+半根玉米+红枣、腰果+白煮蛋+半个橘子
图三：三个小紫薯+四分之一根玉米+圣女果+蜜柚+鸡肉肠+鳕鱼肠+菠菜麦饼+腰果、红枣
饮品：可以搭配脱脂牛奶+原味燕麦奇亚籽
冬天来了喝姜茶有助于促进减脂，提升代谢
水果及坚果：5-6颗红枣，红心柚子（对减肥效果很好哦），蓝莓，腰果，榛子，核桃，蔓越莓。坚果含有丰富营养，不过不能多吃
注意不要直接买那种坚果小包，又贵又油，直接从某宝买罐装的坚果，物美价廉而且卫生
选择原味无盐坚果，不选盐焗糖炒类的
3、Revup Space 减脂餐卷饼
食谱搭配组合：
半根水果玉米（分成四份）+一根小紫薯+红枣、腰果+白煮蛋+金枪鱼+全麦饼一张
金枪鱼卷饼制作：
1、全麦饼可以从某宝买到真空包装的，放入冷藏层，做便当的时候抽出一张放入保鲜袋
2、将全麦饼铺在便当盒上方，金枪鱼从罐头里夹出并压干上面的水分，再平铺到卷饼四分之一处。如果方便，还可以加上生菜、胡萝卜、鸡蛋、黄瓜等等更多原料。
3、将卷饼边角和中心线、金枪鱼上方撒上焙煎芝麻沙拉汁，把饼从鱼肉的位置开始包裹卷起。
4、最好加热一下再吃，热前轻轻拿起并压住卷饼下方，把金枪鱼的水分挤出去。
微波之后饼皮有些微微金黄，鱼肉和麦香混合起来，入口非常满足！
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