如果在减脂的过程中，
忽视对手臂的训练，
就会造成随着体重的下降，
产生大臂后侧松弛的问题。
小哑铃是一种常见的健身器材，
能塑形手臂、美化线条、加强力量，
今天就和大家分享，
三个小哑铃练手臂的动作。
1.俯身宽距划船展臂
示范教练
盛和VIP店
天时国际女子健身教练王羲焕
1.双脚分开，俯身约90°，双手对握哑铃，拳心相对，手肘微屈，双臂垂直于地面；
2.完全打开手肘上拉哑铃至胸部两侧后，以肘关节为主感受用大臂后侧的肌肉将小臂伸平，缓慢下放哑铃至起始位置；
3.动作全程保持肘部完全打开，大臂与身体90°夹角。
2.水平锤式弯举
1.收紧腹部核心，肩膀后缩下沉；
2.双手对握哑铃，拳心相对，抬起大臂平行于地面后弯曲手臂；
3.发力以肘关节为主感受用大臂后侧的肌肉将小臂前伸；
4.缓慢弯曲手臂至起始位置，始终保持大臂不要下落，平行于地面。
3.小哑铃半程弯举
1.与肩同宽站立，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉；
2.双手握住哑铃，大臂贴紧身体，小臂抬至于地面平行，拳心朝上；
3.发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，稍作停顿；
4.缓慢下落还原至小臂与地面平行。
想得到良好的训练效果，需要在每一次的训练过程中集中注意力，去感受目标肌肉的收缩与伸展，然后规律地坚持下去。想要打造结实又性感的手臂线条，就来人和国际健身俱乐部！
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