如何提臀瘦腿
减肥是很多人关注的一件事，特别是对女孩来说，她们总是想减肥，总是对身材感到不满，当她们胖的时候想减肥，然后想在减肥后练习曲线，不仅想拥有完美的马甲线身材，而且想拥有臀部和美丽的腿，总之，想不断追求完美的身体。那么如何提臀瘦腿呢？今天这篇文章来做介绍。
如何提臀瘦腿
芭蕾舞步，双脚分开站立，比肩稍宽，脚尖向外，尾骨下沉，臀部收紧，然后手臂抬起，向前伸展.，蹲到身上，用肩膀保持手臂高度，这个动作保持平衡。 保持身体尽可能低，同时保持身体舒适，但不要弯曲膝盖超过脚尖。保持此位置2秒，然后恢复到准备动作。重复这个蹲起来10次，第11个蹲，保持20秒。
提臀，分开站立，肩宽，脚尖向前，把左脚放在右膝内侧，手臂自然地落面前。左腿向后伸展，手臂分别向两侧伸展，离地脚不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复准备动作，重复5次这样，换腿。每次你伸展腿时，记得收紧臀部。
跪姿踢腿， 用双臂单腿支撑身体，双臂在肩部下方位置伸直，紧贴地面，支撑身体.. 一条腿弯曲，用小腿和脚趾支撑身体，大腿垂直于地面。背部和腰部保持稳定，腹部收紧。 另一条腿弯曲，到手位做提膝动作，直到膝盖到达手臂位置，再回向上力伸直，慢慢收回，继续做提膝向前，两腿可互换。
深蹲跳跃，双脚张开距离略大于肩宽，背部挺直，双腿弯曲，直至大腿与小腿垂直，手臂置于身体两侧做起飞动作，跳起来，双脚离地，双臂用腿动作摆臂，落地后继续做下蹲动作。
以上动作都是针对下肢的训练，准确的说是针对臀部和腿部的训练，可以更全面的刺激目标肌群。如果可以坚持做， 推荐的动作，可以同时实现提臀瘦腿。
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