要素五: 学会放松技巧，减轻压力
研究人员常常看到相同的情况反复出现: 凡是不能自我调解压力的人，都很难减轻体重。而且，即使体重减轻了，通常也会发生反弹。很多人不是学会科学地认识和调节压力，而是寻求食物来帮助减轻压力。更加糟糕的是，长期承受压力会使身体释放出皮质淄醇，这种激素会刺激身体储积更多的脂肪，而且，有些压力激素甚至会杀死大脑的神经细胞，严重影响思维的清晰性！
解决办法: 要想不再将食物当作“镇静剂”，你就必须学会自我调节压力的方法。很多有益于健康的方法，都可以取代“通过吃东西来缓解压力”的做法，包括定期锻炼、沉思默想、听轻松的音乐、深呼吸等。在“第十一日: 学会了控制压力，就学会了控制食物”一节中，你将发现，按摩颈部肌肉是一种非常有效的方法，能够让你完全控制压力！
我们不可能将压力完全从生活中清除掉，但是，我们可以选择科学的方法调节压力。学会调节压力，而不是受压力控制。这是“纤体一生”方案的一个必要步骤。
要素六: 实时体重保持计划，确保持久瘦身
减肥成功后，你打算保持多久呢？我是希望苗条的身体终生保持呢，还是只保持一段时间？你是否知道，相当比例的人，体重减轻后，1-5年内又发生了反弹，而他们本来完全可以通过综合的体重保持计划来防止体重发生反弹的。
花费时间和金钱减轻了体重，然后不再坚持实施体重保持计划，这是非常浪费的一种选择。这就好比腿骨骨折后去看医生，花钱照了X光，打上了石膏板，然后又私自决定提前拆掉石膏板。你是不会这样做的，对吧？因为你知道，这会带来消极的后果，你的腿也不会痊愈。
理发后，你认为发型会持久吗？不会的，因为你知道，不管你新剪的发型有多么漂亮，要想让发型保持下来，就必须经常进行打理。你的身体也是这样，体重一旦减轻，要想保住减肥成果，你就必须实施体重保持计划。
体重保持计划并非只是要知道吃什么，在你将成功策略和原则纳入日常生活中的过程中，它还会让你锁定目标，给你提供固定的模式(就像断腿上的石膏板)。
还要知道，你必须实施长期的体重保持计划，调节设定点，让它回复到正常水平，防止体重反弹。如果不这样做，你就无法做到即“正常”饮食，而体重又不反弹。正如斯坦普尔博士所言: “只要你的设定点保持较高水平，那么，通常用作能量和身体修复的热量，就会转化为脂肪储存起来，直到你的身体反弹到减肥前的体重。”
警告: 实现减肥目标后，如果不实施体重保持计划，就会对你的成功持久减肥，造成不良影响。你还记得本书首页引用的安妮·K·斯蒂恩斯的话吗？她是这样说的: “如果你总是做你常做的事情，你会总是获得你常获得的东西。”就体重保持而言，可以想象一下这样的话: 如果你想有不同的收获，就必须采取不同的做法。”
未
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