5套减肥计划，你适合哪一...@赵天豫主任治肥胖的动态
5套减肥计划，你适合哪一个，拿走！
方案一：3个月瘦10斤肉
这个目标比较容易实现，只需要控制好食物中的热量即可。
一日三餐正常吃，不吃高热量食物，改变进食顺序，把碳水放到最后吃，每餐7分饱，适当运动。
方案二：3个月瘦10-20斤
早饭以蛋白质为主，午饭吃碳水，晚饭吃藜麦等食物，增加饮水，每天至少2000ml。如果还是减不下去，可以尝试赵中医辨别体质，先调体质，再坚持以上习惯。
方案三：3个月瘦20-30斤
这个目标有点难度，建议先调体质，提高代谢，同时严格控制饮食，可以使用168饮食法，彩虹饮食法，增加有氧运动。
方案四：3个月瘦30斤
过程难度较大，调体质，控饮食，加运动，一样不能少。同时，可以配合一些减肥益生菌，改善肠道胖子菌群。
方案五：3个月瘦40斤
最大难度，调体质，控饮食，加运动，益生菌，维生素，统统坚持。生活习惯也是健康低脂的，保证长期坚持，不可松懈。
我是中医减肥赵天豫，每天分享减脂小知识。
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