30天减脂餐合集‼️月瘦10斤减脂午餐不重样
30天减脂餐合集‼️月瘦10斤减脂午餐不重样
hi我是2个月瘦了17斤的皮皮~今天整理了大家很喜欢的减脂餐大合集❗️30天的减脂午餐给姐妹们参考，平时不知道吃什么就来看一看叭！都是简单好吃又刷脂的家常菜，养成健康的饮食习惯，保持好身材~ ⚠️人体所需的三大营养物质： 碳水化合物➕蛋白质➕脂类（我吃主食啦姐妹们，碳水即主食，可以用粗粮、谷类、土豆、玉米、紫薯红薯、南瓜等碳水代替米饭！！！） 每日用餐的量: ✅主食:150-180g ✅瘦肉/鱼虾:130-180g ✅脱脂/低脂牛奶:250ml ✅低糖水果:300g以内 ✅蔬菜:500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上，豆制品和坚果适量 ✅饮水:1500-2000ml ⚠️最后是一些减脂期小tips： 1️⃣三餐规律吃，既不容易暴食也能保持新陈代谢 2️⃣根据情况，每天可选择加餐一两次，每次拳头大水果或无糖酸奶1杯或坚果1掌心 3️⃣调味料建议：生抽、盐、醋、耗油、辣椒粉、胡椒粉等 4️⃣不要囤零食！馋零食的时候可以吃些水果、坚果、低卡速食鸡胸肉等 5️⃣每两周左右安排一次放纵餐，不要过度压抑自己！ 6️⃣大基数的姐妹根据自己的情况适当增加餐量 姐妹们!坚持就是胜利呀!偶尔不掉称是正常的，不要太过焦虑哦～ #减脂期间三餐怎么吃最好
发布于3月28日 01:25
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