运动伤病处理全攻略
♀️ 跑步多年,本以为可以无伤奔跑,但最近却连连遇到问题。所以,今天特地来分享一篇笔记,帮助小伙伴们避开跑步中的那些“坑”哦~
♂️ 跑步伤病处理,遵循一个简单的“PRICE”原则,其实就是五个步骤,一起来了解一下吧!
保护(Protect):保护真的很重要,无论是运动前还是运动中。
平时加强力量训练是保护自己的好方法,运动前一定要做好充分的热身,对那些容易受伤的部位也要特别关照哦~记住,尽量不要带伤跑步,也不要过度依赖护具哦~
休息(Rest):休息是治疗伤病最好的方法。等你休息到完全无痛,或者只有微微疼痛时,再开始锻炼吧。
冰敷(Ice):损伤发生后,第一时间进行冰敷,可以有效防止肿胀。但要注意不要冷损伤哦~每个部位冰敷20分钟左右,中间要记得休息一下。
加压(Compression):如果有条件,可以对受伤部位进行加压,这样可以促进血液循环。
抬高(Elevate):对于下肢的损伤,抬高患处是个不错的选择。
小伙伴们,如果你们有任何疑问,都可以在评论区留言讨论哦~让我们一起分享跑步经验,共同进步!♀️
衷心感谢 铭记于心 研究了俩月NAS,...全文
体育手游渠道 策略与运营优化 ✨【运动...全文
快来沾沾好运 一起吸欧气 ✨快来吸一大口...全文
NBA评分: 体育平台与虎扑差异解析 ...全文
误开体育会员 快速解决方案 【追剧心碎...全文
夏日游泳的利弊探讨 ♀️【小秘密...全文
相关知识
科学运动全攻略,强健体魄“锦囊”请查收
春季踏青 户外运动全攻略
运动燃脂攻略,塑造完美体型
燃脂塑形,健康瘦身:科学运动减肥全攻略
生活起居养生全攻略
孕期女性健康攻略
34天健康打卡:饮食、运动、睡眠全攻略
36天健康挑战:饮食、运动、睡眠全攻略
孕期护理全攻略:如何科学度过怀孕期?
产后私处护理全攻略
网址: 运动伤病处理全攻略 https://m.trfsz.com/newsview79841.html