[加油]增肌全攻略！打造你的理想身材

• 泰然健康网
• 2024-12-25 13:21

增肌全攻略！打造你的理想身材 大家好，我是你们的健身小能手！今天来聊聊如何高效增肌，让你的身材更有型 ️‍♂️力量训练是关键！每周至少3次，每次45-60分钟。推荐动作： 1. 深蹲️‍♀️：4组，每组12-15次，锻炼大腿和臀部。 2. 卧推：4组，每组8-12次，增强胸部和肩部。 3. 引体向上‍♂️：3组，每组尽量多做，强化背部和手臂。 营养跟上，肌肉才能长！高蛋白饮食，每天摄入1.5-2克蛋白质/公斤体重。别忘了碳水化合物，为训练提供能量。 休息也很重要！保证每晚7-9小时睡眠，肌肉在休息时生长。 时间规划： - 周一、三、五：力量训练 - 周二、四：有氧运动，如慢跑‍♂️，30分钟 - 周六：轻松瑜伽‍♀️，恢复身体 - 周日：休息日，尽情享受吧！ 坚持就是胜利！一起加油，变身肌肉男神/女神！ #增肌攻略 #力量训练 #高蛋白饮食 #健身计划 #肌肉生长 #健康瘦身

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发布于12月13日 05:56

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