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瑜伽与普拉提应该怎样选择瑜伽动作分享

泰然健康网
2024-12-25 14:18

瑜伽与普拉提应该怎样选择瑜伽动作分享

其实对于大多数人来说，还是分不清瑜伽和普拉提有何区别。瑜伽是一种整体性的哲学性锻炼方式，在5000年前发源于印度。100年前传到西方之后开始走向全球。习练瑜伽强调的是全面的平衡，在最佳状态下，习练者补之药把身体肌肉群的力度达到平衡，大脑和身体也要达到一种平衡。

　　稍微对健身有所了解的人都知道，有氧运动结合力量训练才能达到最好的健身效果，既能够减肥又能够雕塑体型，增强心肺功能和接受肌肉力量两不误。所以除了跑步、快走或是打球之外，每周做两次力量训练也是有必要的。瑜伽和普拉提都是无器械力量训练的好选择，工具也非常简单，一张瑜伽垫就可以了。
　　相比之下，普拉提是德国人约瑟夫·普拉提在20世纪20年代创造的一种运动方式。当时很多理疗师为了避免复健患者再次受伤，把普拉提加入了复健课程之中。在练习普拉提的过程中，要求的是身体核心区域的力度，练习者需要靠腹部的核心肌肉来完成所有动作，从而加强身体的力量和敏捷度。
　　其实瑜伽和普拉提的核心区别，是练习的目的不同。瑜伽注重习练者的精神状态，普拉提更注重练习者对自身身体的感受和掌控，所以在这两者之间的选择，也要看你的练习目的而定。从减肥的角度来看，瑜伽的种类有很多，基本上练习1个小时的瑜伽可以消耗200~630卡路里的热量。而练习1个小时的普拉提可以消耗270~460卡路里的热量，更具体的效果还是要看个人，初级练习者和高级练习者自然不一样。
　　对于跑者来说，因为跑步而紧张、酸痛的肌肉能够在瑜伽练习中得到放松。因为瑜伽要求身体达到全面的平衡，这能够让身体其他部位采分担膝盖、脚踝、髋骨等跑步时负重比较多的部位的任务。而普拉提锻炼出的核心区域，能赋予身体更好的平衡能力。所以许多跑步者在练习了普拉提后,跑步时的姿势更正确，这也跟平衡能力的提高有关，从而也降低了跑步时受伤的可能性。
　　若是面临了这二者之间如何选择学习班的疑问，不妨看一下以下几点基本区别：瑜伽更注重配合动作的腹式深呼吸、均衡饮食、放松身心，和适量的运动。普拉提强调的是对身体的控制能力、核心区域的力量、注意力的集中、动作准确。
　　对身体的锻炼：
　　练习瑜伽是拉伸身体的好方法，还可以让你的关节变得更加灵活。现在静态的生活方式和年龄的不断增加会让我们的关节灵活度和身体柔韧性不断下降，瑜伽可以很好的弥补，而普拉提更强调身体核心区域的力量，不断挑战你核心肌肉群的强度，同时你背部、手臂、大腿内侧的肌肉也会得到锻炼。
　　关于身心思考：
　　虽然练习瑜伽和普拉提都需要理解思想和身体之间的关系,但瑜伽还需要练习者注意到心灵上的感悟。心灵上的探索是瑜伽练习中的一个重要部分，通常是通过冥想来实现的。一般喜欢思考、哲学的人都很喜欢练瑜伽。
　　普拉提的练习者需要集中注意力在建立大脑与身体的联系上，但并不需要过多地探索精神世界。练习时,能够清楚地意识到自己每一块肌肉的状况,这加强了大脑对身体的控制能力。
　　在课程上：
　　瑜伽学习班的内容相对比较灵活,瑜伽老师会把不同的瑜伽体式或者种类组合在一起作为上课内容,前后没什么关联。老师还会在开始和结束的时候带领大家冥想。

　　普拉提学习班的课程更具有结构性,在开始上一个班之前最好把整个课程都了解一下。对比瑜伽学习班,普拉提班的练习内容可能会更动态一些。在一些普拉提班或者私教课程中,可能会运用到器械来锻炼你的核心区域肌肉和脊背。如果你注重精神世界，想缓解压力、放松，瑜伽是更好的选择。瑜伽并不仅仅是一种锻炼，还能让你的生活变得更加丰富。在练习瑜伽的过程中还能帮助你提升力量、心肺功能和柔韧性。
　　如果你想要锻炼腹部和背部的肌肉，那普拉提一定是合适的。对于舞者和运动员这类有一定基础的人来说，练习普拉提能够进一步提升他们的能力。此外，受伤后复健的人、想瘦小腹、想强健背部的人，都可以练习普拉提。

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