瑜珈与普拉提的区别
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瑜珈与普拉提的区别.doc
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有的人把普拉提与瑜伽混为一谈,或把普拉提当成与瑜伽想像的一种健身方法。表面来看,普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习;二者都强调姿势与呼吸的配合;练习环境都要求安静,赤足练习,等等。其实,。从表面来看,普拉提的招式与瑜伽有很多相似之处,如普拉提的基本练习与瑜伽的体式法练习都属静态练习;二者都强调姿势与呼吸的配合;练习环境都要求安静、赤足等。但是普拉提与瑜伽有着本质区别,起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练;而起源于古印度的瑜伽,注重通过身心合一的练习来达到与大自然和和谐的境界。单总结一下两者之间的主要区别。1 呼吸瑜伽最基本的呼吸是通过鼻子进行的腹式呼吸。普拉提则是通过鼻子吸气,然后通过嘴巴呼气。 瑜伽的呼吸法有很多种,常用的有腹式呼吸、胸式呼吸、完全自然呼吸法(静坐呼吸法)和鼻孔经络呼吸法。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 鼻孔经络调吸法——左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等。 瑜伽的呼吸法通过充分发挥肺部的功能,保持体内足够的氧气供入,通过调动全身经络,补充血液和氧气,驱除精神压抑状态,保证身体健康的同时更加调节心情,令情绪保持稳定、轻松和愉快。瑜伽的呼吸法能缓解紧张的神经,舒展筋骨,另身体更加稳健。瑜伽的鼻孔经络调吸法清理鼻孔,防治鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病,增强嗅觉敏感度。瑜伽的呼吸法使人达到身心合一的平衡,更好、更充分地调动生命的智慧和力量。 普拉提的呼吸原则①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度2 体式体式差别很大,瑜伽主要是整个身体的柔韧性和静力性力量动作,而普拉提主要是以脊椎为核心的各种动作,腹,背,侧腰等。虽然有些动作从外表看相似,但是动作的要求差别很大。3 基本目的瑜伽是通过体式加上呼吸让身体变得结实而柔软,最终让思想变得很放松。普拉提是通过它特有的呼吸方法和动作配合上,主要练到脊椎周围的肌肉,特别是腹肌深层的肌肉,让人从内往外变得很结实。而且每个动作需要全神灌注地去体会,由于专注加上缓慢的呼吸,让思想也达到了放松的目的。 瑜伽来源于印度,已经有5000多年的历史,而普拉提来源于德国,从创建到发展不到一百年。不论历史长短,两种是不同的训练方法,训练正确了效果都很好。有条件的话建议大家一星期至少练一次瑜伽,一次普拉提,这让会让你的身材和身体更棒!正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。对于瑜伽初学者,可以先采用平时自己习惯的呼吸方式,等到体位动作熟
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