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老年人健康跑需注意些什么?

  随着生活水平的提高和健康意识的加强,越来越多的老年人加入到健身大军中。安利健康跑每年也会迎来众多的老年参与者,6月23日,记者在安利济南店铺了解到,不少前来报名的老年人已是多次参加“安利纽崔莱健康跑”了。

  不过因为缺乏正确指导,不少老年朋友在健身的时候感到很茫然。老年人应该怎样健身,老年朋友参与健康跑又该注意哪些事项?近日,记者采访了相关专家,为老年人参加健康跑支支招。

  据了解,老年人参加健康跑开始前要适当做2至3分钟的准备活动,缓慢地使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要。专家建议老年人跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏,每跑二三步吸气一次,再跑二三步呼气一次。健康跑的速度为每分钟120米至130米,以自己不觉得困难、不气短,能边跑边与别人说话为宜。

  同时,老年朋友初次锻炼时,可慢跑5至10分钟,逐步适应后可增至15至20分钟。最好每日坚持锻炼一次,有困难者每周至少锻炼三次,每次逐渐增加到30至40分钟。而且在健康跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步,做些放松整理活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。

  总的来说,老年人进行健康跑要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用,待逐渐适应后再全程慢跑。而跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以感觉全身舒适为度。

  责任编辑:滕清娜

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