老年人健康跑需注意些什么？
随着生活水平的提高和健康意识的加强，越来越多的老年人加入到健身大军中。安利健康跑每年也会迎来众多的老年参与者，6月23日，记者在安利济南店铺了解到，不少前来报名的老年人已是多次参加“安利纽崔莱健康跑”了。
不过因为缺乏正确指导，不少老年朋友在健身的时候感到很茫然。老年人应该怎样健身，老年朋友参与健康跑又该注意哪些事项?近日，记者采访了相关专家，为老年人参加健康跑支支招。
据了解，老年人参加健康跑开始前要适当做2至3分钟的准备活动，缓慢地使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要。专家建议老年人跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑二三步吸气一次，再跑二三步呼气一次。健康跑的速度为每分钟120米至130米，以自己不觉得困难、不气短，能边跑边与别人说话为宜。
同时，老年朋友初次锻炼时，可慢跑5至10分钟，逐步适应后可增至15至20分钟。最好每日坚持锻炼一次，有困难者每周至少锻炼三次，每次逐渐增加到30至40分钟。而且在健康跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
总的来说，老年人进行健康跑要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。而跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒适为度。
责任编辑：滕清娜
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