减脂时期，该如何选择乳制品
减脂时期，该如何选择乳制品？
减脂是个老生常谈的话题，长胖的理由千千万，减脂的方法也千万万，但是最重要的一点是要合理科学的减肥，而乳制品富含多种人体必需的营养，如蛋白质、钙等，对提高代谢、降解人体脂肪有着非常重要的作用。
乳制品中推荐➡️驼奶，驼奶在动物奶中营养更为丰富，富含大量乳铁蛋白、钙、铁、P450解毒蛋白、重链抗体、18种氨基酸及维生素C、维生素D等多种维生素。并且分子小，营养均衡易吸收。
2022年， 还获得了低GI食品认证，每100克中蛋白质含量增加至43.0g，每100克中钙含量高达1260mg，能够保证在降低摄入热量的同时，补足人体所需营养。一杯约80大卡~只有一个鸡蛋的热量，减脂期饮用，不仅增强饱腹感，减少食量，提高代谢，还可以帮助稳定血糖！✌️
除了低GI的乳制品，从日常饮食中减少添加糖份摄取，选择低GI食物，包括：➡️主食有糙米、黑麦面包、玉米、、紫薯等。绿色蔬菜如大白菜、黄瓜、西红柿、苦瓜、菠菜和花椰菜等。水果类有柚子、火龙果、苹果等。 肉类包括鱼肉、瘦肉、鸡肉等。
同时，不要忽略运动！如果身体过于肥胖，可以先从慢走开始，慢慢的选择一两样自己喜欢的运动，坚持下去，时间长了肯定能看到比较好的效果。而在运动量上，建议保持在40-90分钟之间，不要超过150分钟，而运动中的心率要保持在140—160次/分钟之间，最大不要超过180次/分钟为宜。最后提醒你，早睡早起，保持合理的睡眠时间，也会有助减肥哦。
愿大家在这个夏天，都能够健健康康地拥有好身材！
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