️ 暑假锻炼计划：让孩子们更健康
️ 暑假锻炼计划：让孩子们更健康！
暑假到了，很多小朋友都会选择出去游玩或者在家学习，但别忘了锻炼身体哦！今天分享一下我们家的暑假锻炼计划，希望能给大家一些启发。
早上锻炼：50米冲刺
早上7:10到8:10，我们会进行50米冲刺。先做些热身运动，然后慢跑400米，接着做三组高抬腿跑，最后跑三次50米，并记录成绩。虽然孩子刚开始时有点吃力，但坚持下来，速度明显提升了近2秒，现在最好成绩已经可以到10秒多，虽然还达不到学校的达标要求，但还是有进步的。
下午锻炼：多样项目齐上阵
下午14:00到17:30，我们安排了跳绳、肺活量、坐位体前屈和健身操等项目。
跳绳：先做4组，每组150个，间隔3分钟；然后做1次1分钟跳绳，并记录成绩。
肺活量：吹气球，一口气吹起来，吹10次。
坐位体前屈：动作标准，每次10下，间隔1分钟，做3组；记录最好成绩。
健身操：做6组，每组间隔1分钟。
游泳：游泳1-1.5小时。
这些项目是隔天进行的，第一天游泳，第二天做健身操。
亲子游戏：乐趣与锻炼并存
下午或晚上有闲余时间，我们还会做一些亲子游戏，比如儿童平衡板、MATCH MADNESS、围棋等。这些游戏不仅让孩子们玩得开心，还能锻炼身体。
♂️ 游泳小贴士：安全第一
特别提醒一下游泳，尽量避免在野外游泳，即使在室内泳池，家长也要时刻关注孩子的情况，避免出现意外。如果能进入泳池与孩子一起玩就更好了。
希望这些安排能给大家提供些帮助，让我们一起努力，让孩子们度过一个健康、快乐的暑假吧！
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