现在就可以做的 7 种缓解压力的快速伸展运动
快速地将手臂举过头顶。感觉很好，对吧？
对于我们大多数人来说，一天中的某个时刻至少感受到一些压力可能是不可避免的——无论是因为收件箱中有太多电子邮件、日历上有太多约会、有太多家务要处理，还是您必须处理的问题，例如水槽堵塞或疾病或受伤。
最终帮助我们控制压力的不一定是消除所有可能出现的潜在压力源（因为这可能是不可能的）；问题是拥有正确的工具和技能来管理它，这样它就不会压垮你。伸展运动只是您可以用来控制压力的众多工具之一。
运动机能学助理教授、综合健康运动机能学硕士项目创始人杰西卡·马修斯 (Jessica Matthews ) 解释说，伸展运动对缓解压力如此有效的原因之一是，我们（通常）久坐的生活方式会加剧僵硬，从而加剧压力。圣地亚哥波因特洛马拿撒勒大学的项目，也是《伸展以保持年轻》一书的作者。马修斯说：“紧张、僵硬的肌肉造成的运动范围限制不仅会对您在锻炼和进行日常活动时的移动方式产生负面影响，还会对您的身体和精神感觉产生负面影响。”
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马修斯说，在忙碌的一天中或之后，伸展运动也是一种放松和减压的方法。马修斯也是瑜伽联盟认证的瑜伽教练，瑜伽联盟是世界上最大的非营利性瑜伽协会，为教师和学校提供认证。根据哈佛健康出版社的说法，肌肉中的压力表现为紧张——当你放松这些肌肉时，你可以利用身体释放精神压力的能力。
“伸展和运动可以提供适当的血液循环，增加氧气，并释放肌肉的紧张感，”凯尔西·德克尔 (Kelsey Decker) 说道。他是美国体能协会认证的私人教练，也是加利福尼亚州奥兰治县StretchLab的培训经理。
她说，所有这些效果一起帮助你冷静下来。增加血液循环可以放松肌肉，将提升情绪的血液输送到大脑。较高的含氧量（通过伸展运动进行深呼吸的结果）会减慢您的心率和血压。最后，释放伸展运动带来的身体紧张（当你离开姿势时）会向你的大脑发送放松的信息。
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进行伸展运动时，Matthews 建议每次保持 15 到 30 秒；根据美国运动医学学院的指导方针，每个伸展运动重复两到四次。伸展至感觉紧绷或轻微不适但不疼痛的程度。马修斯建议每次重复拉伸时总共进行五次缓慢、受控的呼吸，时间应该约为 15 秒。
注意：如果您在尝试以下任何伸展运动时感到刺痛、麻木或疼痛，或者任何疾病或受伤使您无法安全地进行这些伸展运动，请跳过这些伸展运动或咨询医生进行适当的修改。
以下七种伸展运动可以帮助您的身心放松，并有助于缓解压力或焦虑：
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