双腿不直，去练这6个动作吧！

• 泰然健康网
• 2024-12-25 18:34

分享一套臀腿拉伸瑜伽动作，包括低弓步式、蜥蜴式、卧英雄式、束角式、仰卧手抓脚趾和坐姿前屈，全方位拉伸双腿，消除脂肪，美化肌肉线条，让双腿越练越直。

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有用

双腿不够直看起来不好看，想要通过运动矫正腿型、让双腿变直，拉伸必不可少！

今天分享一套臀腿拉伸的瑜伽动作，前后左右全方位拉伸双腿，消除多余脂肪、让肌肉线条更匀称美化双腿线条，双腿越练越直。

动作1：低弓步式

猫式跪姿准备，右脚向前迈一步

右小腿垂直地面，膝盖不超脚尖

腹肌收紧上提，吸气，双臂举过头顶

呼气，骨盆下沉，停留8－10个呼吸

交换双腿练习

动作2：蜥蜴式

在低弓步式的基础上，弯曲手肘、小臂支撑左腿伸直、膝盖离地，脚跟向后蹬腹肌收紧、骨盆正朝下方呼气，骨盆下沉、胸腔向下巴的方向“推”保持1分钟左右，换边练习

动作3：卧英雄式

跪坐，双脚放在臀部两侧身体向后仰躺到地面上注意：腰椎不舒服的可以在背下放一个抱枕收紧腹肌感受大腿前侧拉伸停留30－60秒

动作4：束角式

坐姿，弯曲双腿、脚掌心贴到一起双手将脚拉近骨盆，腰椎向前推腹肌收紧，胸腔舒展、肩膀下沉随着呼吸，双腿沉向地面静态保持1分钟左右

动作5：仰卧手抓脚趾

仰卧，下腰背贴地弯曲右腿，右脚掌套瑜伽带吸气，右腿向上伸直呼气，左手抓绳，让右脚沉向左侧地面停留8－10个呼吸，换边练习

动作6：坐姿前屈

坐姿，双腿向前伸直脊柱挺拔向上，腰椎向前推呼气，从腹股沟屈髋前屈，双手抓脚掌腹肌收紧、不耸肩，感受大腿后侧拉伸静态保持1分钟左右

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