运动计划饮食分享篇 作为第...@我不要当多肉的动态
运动计划饮食分享篇
作为第一批90后，大家都已经在往30或者30+靠了吧，包括我个人再内也是上到了30+了，但是身边的朋友都说会比同龄的人看起来稍微年轻点，我觉得还是跟自己的运动计划安排和饮食习惯有关系，今天就来跟大家分享一下。♂️
运动篇：
一个年轻的身体，健康是我们一辈子追求的目标！
通常来说30+的时候人体的肌肉就会开始进入流失趋势，所以我们更加应该在30初的时候就把功课做好，养成运动的习惯，加入到我们生活方式中去。
运动方式的多样化能让身体全面发展，身材是自我愉悦的展示，现在我的训练计划里不再一味追求肌肥大训练了，除了每周保持力量训练♂️，现在还会把骑行，网球，加入到我的训练里，让身体保持全方位性多样性的体能增长。
饮食篇： 在饮食方面我的原则是早午尽量去摄取健康的碳水和干净优质的蛋白质，晚餐可以奖励自己吃相对比较“正常”的饮食。
1️⃣主食必须有 别怕吃碳水，越是控制碳水，越想吃，最后反而会导致暴饮暴食，可以选择健康的碳水，比如我早餐以燕麦为主，午餐里基本选红薯，土豆，糙米或者紫薯为主。✔️
2️⃣优质的蛋白质 蛋白石除了对增肌减脂有关键因素以外，还能保持精力不容易饿，像是鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉用干净的方式加以烹调是我长年饮食计划里不可缺少的一部分。✔️
3️⃣补剂
除了从饮食里面获取身体必须营养元素以外，还是会额外补充一些补剂品也是坚持去做的一件事，像是比较基础的男士复合维生素，鱼油，锌镁片都是会安排再每日中。当然在运动的时候也会去摄取相对应的运动补剂来增强我们的运动表现还有练后恢复能力。✔️
END-
总原则就是坚持多样化的运动模式♀️，保证睡眠和尽量摄入干净的食物以及一些微量元素，让身体达到一个最佳平衡点⚖️。
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