郑多燕健身舞减肥操全集高清中文版下载地址免费获取郑多燕减肥操全套视频教程请加郑多燕健身舞减肥操全集高清中文版下载地址 郑多燕减肥健身操学习要点 相关很多学习郑多燕的减肥健身操都知道,这是她在在日本学习后自己研发的一套健身减肥方法,很受欢迎,并在国内引起一波健身热,不仅可以美体,还能让自己成为肌肉男？呵呵说笑了,反正是健身嘛,只要对身体好就行她的健身操一共有几个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。 郑多燕街舞操减肥 我们都知道街舞是由美国黑人发明的,起初是一种发泄情绪的运动演变而来的,很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中,还是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。 要点:这类运动要求高,难度大,除了基础部份外,以外最好有朋友在旁边指导戒家人的帮助方可正确达到训练要求。 郑多燕的哑铃减肥 我们在说到哑铃减肥这个教程时,很多健身的朋友有点不解。因为有一部份人信这类运动不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。
其实这是不对的,因为只要方正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。 要点:要选择合适重量的哑铃,有些朋友第一次使用选择错了,导致肌肉的拉伤,在这里提醒OL们先可以用装满水的矿泉水瓶也可以代替她达到差不多的效果,而且还可以控制重量。这样做锻炼会让身材更匀称。 免费获取郑多燕减肥操全套视频教程请加免费获取郑多燕减肥操全套视频教程请加瑜珈垫健身操 很多人说到瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式,本来根据不同的动作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以 减肥瘦身外,还可以修身养性,是一种健康的养生运动,不论是不是要减肥,都可以学习。但是对柔韧性要求高,一些不明白的健身朋友一看到这课立即开始学习高 难度,后果可想而知了。 要点:循环渐近,要慢慢来,在学习过程中,不要非常使劲的让自己达到标准,不然很容易造成拉伤和扭伤。 这里要说下注意事项:很多同事问我是早上运动好还是晚上运动好。其实如果说早上有时间的话,早上才是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床 之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前 就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排 除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。欢迎大家访问郑多燕健身博客交流经验。 免费获取郑多燕减肥操全套视频教程请加
