细一点，再细一点！练好这6个瑜伽体式，撩汉美腿你也能拥有
对于保守点的姑娘来说，夏季露哪里最性感？当然是美腿啦！一双纤细笔直的大长腿绝对能为你赚足百分之两百的回头率。其实不论何时，瘦腿都是首要任务，腿长了就可以成功把比例拉长，看上去高挑一点穿什么都好看。下面给大家分享6个瘦腿瑜伽，还你纤细美腿，赶紧来看看吧！
增延脊柱伸展式瑜伽，顾名思义此体式对我们的脊柱有很大的好处，可以灵活我们的背部及腰部，同时可以拉伸大腿根部，加速大腿脂肪的燃烧。
动作分解：直立在地面上，左脚向前一步，然后把身子俯下来，双手贴在做小腿上。
新月式瑜伽，这是一个能够让身体变得柔软的体式，练习时双腿前后打开，一条腿紧贴地面，另一条腿就在身体前侧半蹲，维持身体的稳定。新月式的练习不仅能够灵活脊柱，还能有效锻炼大腿力量，对于消除大腿根部的脂肪特别有效，想要蜜腿的MM们要多多练习哦。
桌子式瑜伽，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。
前屈扭转式瑜伽，练习这个动作可以更好的拉伸大腿后侧，锻炼腿部柔韧性，而且还能延展脊柱，减少腰腹的赘肉。动作分解如下：
1）山式站姿，双腿分开约一条腿宽的距离，手臂向上伸直并抬头；
2）上身继续向下，头顶心朝向地面，上身从右往左扭转，面部朝向身体正前方，右手抓住左脚脚踝，左手抓住右脚掌。
瘦腿练习动作也可以很自然优雅的，就像这个天堂鸟式一样，随时站着就能练习，不但可以提高平衡力和瘦腿，还能瘦腰瘦腹。从山式站立开始，双手扶髋，吸气时抬右膝向上，然后将右膝向右侧打开，呼气时将右手从右大腿下方穿过并饶至体后，伸直右腿向上，向上的腿尽量伸直即可，重心放在左脚上，感受腿部的拉伸和腰部的扭转，坚持这个动作30-60秒，换侧重复练习。
说到大腿内侧的赘肉，相信许多人都会有相同的感受，但是你应该庆幸那只是赘肉不是肌肉，所以我们尽量拉伸到位，双腿摆出一个一字马姿势效果才最佳，如果觉得效果还不理想，可以适当的用手臂拉伸脚掌促进大腿内侧紧绷感的增加，坚持时间也要达到一定量才足够。
最后做一个蜥蜴式，从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到左手腕的外侧，呼气，右膝和脚背落向地面，左手从左膝下方穿过左腿的外侧，弯曲双肘，左脚往前尽最远距离滑动，右腿往后尽最远距离滑动，胯部自然下沉，背部保持延展，在这里停留10个呼吸，还原身体到下犬式，然后换右腿往前迈步再练习一次。
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