瘦腿瑜伽，赶紧练起来
瘦腿瑜伽，赶紧练起来哦～
1、仰卧脚蹬腿式
Step1
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑 直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2
慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿 面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉 伸。
2、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保 持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度， 臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这 个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
6、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。
7、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。瘦腿瑜伽，每个动作8次，每次30-40秒。坚持下去，美腿与你不见不散哦~
如果你真的想要减肥，而且一定要瘦下来，加阿雅【微信/QQ：254539595】，已经帮助上千名网友减肥成功，解决瘦身难题，为你制定健康减肥计划！
相关知识
燃脂效果最好的4组瑜伽体式，对于腹部塑形效果好，赶紧练起来
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽动作，减腿瑜伽，瑜伽瘦腿动作
高温瑜伽排毒又减肥 赶紧学起来
【瘦腿瑜伽动作】瘦腿瑜伽怎么练
瘦腿瑜伽 迷人纤腿练出来
练瑜伽也可以瘦腰部 这些动作赶紧收藏
练瑜伽也可以瘦腰部？ 这些瑜伽动作赶快收藏起来
11月瑜伽打卡群，一起瘦腿美腿
瑜伽瘦腿动作 练出修长美腿
瑜伽快速瘦腿瘦手臂！快来试试吧
网址: 瘦腿瑜伽，赶紧练起来 https://m.trfsz.com/newsview804178.html
