每周3次，每次10分钟，4个瑜伽体式给你纤细美腿！
瑜伽塑造纤细美腿
忙碌的工作和家庭的压力，似乎让我们无暇顾及身上的肥肉。
尤其是办公室的久坐一族，那缺乏运动的双腿，已经开始显露出臃肿的迹象。
不要着急，有瑜伽来帮你！下面4个简单瑜伽体式，每周3次，每次10分钟，助你摆脱粗腿烦恼，轻松打造纤细性感大长腿！
1、抱肘体前屈
双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。
吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。
呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。
保持这个姿势，停留10个呼吸。
2、敬礼式
自然蹲在垫子或地面上，双脚分开略比肩宽，双手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目视前方。
吸气，抬头后仰，最大限度地向后伸展颈椎，手肘顶住膝盖向两侧推开，肩部放平。
呼气，并拢两膝盖，额头抵于膝盖上，双手合掌向前伸直，指尖指向前方。
重复这个动作至少7次。
3、战士一式
正位站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。
深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体。
呼气，右膝盖弯曲呈90度；吸气，双臂向上伸直，食指打开。
保持10个呼吸后，换个方向继续做。
4、青蛙式
首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。
抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。
深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。
让腰部向下受力，进一步打开髋关节。
在这个姿势保持10个深呼吸。
这4个炒鸡简单实用的瑜伽体式你学会了吗？坚持每周练3次，每次10分钟，让你疲惫的双腿得到舒展和放松，多余的赘肉得到消除，拥有纤细美腿不再是梦想！
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