告别“大象腿”的瑜伽动作指南♀️
告别“大象腿”的瑜伽动作指南♀️
想要告别“大象腿”吗？坚持每天练习这些瘦腿瑜伽动作，不仅能有效开髋，还能快速让你拥有纤细的双腿。快来试试你最喜欢的体式吧！
婴儿式-下犬式
双腿并拢，脚背和小腿贴地。
臀部坐在脚跟上，腹部贴大腿，前额点地。
手臂向前延展，掌心朝下，与肩同宽。
肩背放松，保持5-8轮呼吸。
吸气抬头，臀部离开脚跟。
双脚与肩同宽，脚尖回勾点地。
双手推地，臀部向后向上提。
脊背延展，双腿伸直，脚跟下压。
头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸。
下犬式变体
保持下犬式，脚跟下压地面。
屈左膝，左脚跟上提。
再将左脚下压地面，伸展小腿后侧。
屈右膝，右脚跟上提。
再将右脚下压地面，伸展小腿后侧。
重复这个动作10次。
站立前屈-四柱 ♀️
从下犬式进入，双脚走至双手正后方。
吸气，延展脊背，伸展双腿后侧。
呼气，收腹、屈双膝。
双手同肩宽，五指打开推地。
双脚向后跳或走入斜板式。
屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱。
小臂、脚掌垂直地面，脊背延展。
双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸。
低位眼镜蛇-下犬
从四柱进入俯卧，前额点地。
双手放于胸腔两侧，脚背贴地同肩宽。
双肩放松，屈肘、大臂内夹。
吸气，上抬胸腔、头部。
呼气，俯卧，前额点地。
脚尖回勾点地，双脚一肩宽。
双手推地，臀部向后向上提。
脊背延展，双腿伸直，脚跟下压。
肩颈放松，停留5-8轮呼吸。
低弓步+变体髋伸展 ♀️
从高弓步进入，双手落于垫面。
左小腿落于地面，左腿向下延展。
上半身向右向后转，屈左膝。
右手抓左脚背，左脚找臀部。
左手撑地，打开胸腔，看左脚。
伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧。
低弓步&变体小腿拉伸 ♀️
保持低弓步，左小腿、脚背贴地。
重心向后，臀部来到左膝正上方。
右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟。
双手体前轻推地，脊背延展。
停留5-8轮呼吸换反侧。
下犬式-双角式 ♀️
从低弓步进入。
后侧脚尖回勾点地、小腿离地。
双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压。
双脚向前走到双手正后方进站立前屈。
手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式。
坚持练习这些动作，让你的双腿变得更加纤细美丽吧！
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