早安运动计划｜力量与拉伸的完美结合
早安运动计划｜力量与拉伸的完美结合
早上好呀！今天给大家带来一份适合力量训练或者爬山后的运动安排，适合早上空腹进行。
️♀️ 训练1：Jo的唤醒10分钟拉伸
️♀️ 训练2：Mizi的30分钟无跳跃站立有氧
这个训练的难度较高，建议根据自己的身体状况进行调整。Mizi的动作是45秒运动+15秒休息，如果觉得太累，可以只做35秒，休息25秒。早晨空腹有氧运动要循序渐进，心率过高或者感觉身体不适时，要及时停下来。今天我只做了15分钟，发现自己的状态不如之前，就停下了。长期坚持才是最重要的。哈哈哈，今天做不动了，没关系，休息好了明天继续。
️♀️ 训练3：Jo姐的拉伸15分钟
小贴士：
训练1和训练3可以根据个人喜好替换成任何热身和拉伸动作，Jo姐也有5分钟和10分钟的选择，效果都很不错。
10分钟的时间不一定适合每个人，有氧运动需要适应时间。平时可以观察自己在做有氧运动时，从多久开始感觉身体从疲乏到轻盈。有些基础好的朋友可能3-5分钟就热好了，充满力量。像我这种慢热型通常要到10分钟以后才觉得有劲儿。通过观察身体的变化，可以更好地调整自己的运动计划，更安全地运动。
希望大家都能通过运动找到适合自己的节奏，保持健康和活力！
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