七天健身计划：高效塑形指南
七天健身计划：高效塑形指南
想要在七天内全面锻炼，塑造健康体态？这里有一份精心设计的健身计划，助你高效塑形！
周一：肩部训练
无氧运动：
哑铃侧平举：4组，每组12个
哑铃坐姿前推举：4组，每组12个
哑铃前平举：4组，每组12个
有氧运动：
跑步机爬坡：30分钟（速度6，坡度10）
周二：臀腿训练
无氧运动：
自重深蹲：4组，每组15个
自重桥：4组，每组15个
单侧箭步蹲：左右各4组，每组10个
坐姿腿屈伸：4组，每组12个
有氧运动：
深蹲跳：4组，每组15个
周三：休息日
放松身心，为接下来的训练储备能量。
周四：胸部和手臂训练
无氧运动：
上斜俯卧撑：4组，每组10个
坐姿器械卧推：4组，每组15个
杠铃弯举：4组，每组12个
绳索臂屈伸：4组，每组15个
有氧运动：
动感单车：30-45分钟
跑步机慢跑：40分钟
周五：腰腹训练
无氧运动：
卷腹：4组，每组15个
反向卷腹：4组，每组15个
侧身卷腹：左右各4组，每组12个
有氧运动：
跑步机慢跑：40-45分钟（速度7-9，坡度0-3）
周六：背部训练
无氧运动：
直臂下压：4组，每组12个
高位下拉：4组，每组15个
俯身杠铃划船：4组，每组15个
坐姿划船：4组，每组12个
有氧运动：
跑步机爬坡：20分钟（速度5，坡度8）
周日：休息日
充分休息，为下一周的训练做好准备。
遵循这份计划，你的身体将在七天内得到全面的锻炼和塑形。记得保持积极的心态，享受健身的乐趣！
作者最近动态
减肥必备！虾仁豆腐菌菇汤 ...全文
淄博烧烤灵魂吃法，你知道吗？ 2023年...全文
宝宝最爱的黄油曲奇，零失败秘诀大公开...全文
香港探店：霜降牛肉的极致享受 今天在东涌...全文
香酥苹果派，家庭下午茶必备！ 家里苹...全文
上海甜品新店探秘：童趣满满的美味体验 ...全文
南投美食探秘：宫本丼饭的极致美味体验 ...全文
相关知识
七天巅峰塑形计划
健身房塑形计划
七分钟健身：高效在家健身指南
七月健身达人分享，如何高效燃脂塑形？
好身材进化完全指南 12周燃脂增肌塑形健身计划
女生健身指南：如何高效塑形减脂
女生健身房塑形计划(共10页)
平安健康推出14天健身计划 达人带练科学高效塑形
男生健身房塑形计划
健身增肌塑形计划
网址: 七天健身计划：高效塑形指南 https://m.trfsz.com/newsview804388.html
