讲讲夏季养生，适合夏天养生的四种“轻运动”
一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗调节体温，适应暑热的气候。
然而夏季也应该注意养生。
精神调养 在炎热的夏季，要做到神气调养就必须做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，应多参加一些文娱活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。
起居调养 夏季暖热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。
饮食养生 夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌暴吃冷饮、生冷瓜果等。饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。
运动调养 夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边，或庭院，选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、广播操、慢跑、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有利于调节情志，增进健康。
防病保健 夏令天暑地热，若人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。在夏季要科学安排工作和学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽，保证睡眠，注意饮食，家里备些防暑饮料和药物，如西瓜、酸梅汁、绿豆汤等。
夏天温度高，湿度大，尤其夏秋交替之时，秋老虎来临前夕，夏火更是“肆虐”，到底选择哪些运动项目比较合适呢?对此，古人颇有研究，宋代养生家陈直就曾在他的《寿亲养老新书》中提出了不少适合夏季的运动方式，如“汲山泉”、“拾松枝”、“步山径”、“抚松竹”、“弄流泉”、“漱齿濯足”、“出步溪边”等等。虽说现代人因居住环境受限，不能如古人那般自在文雅，但选择一些体能消耗少，技术要求低，时间要求宽松的“轻运动”，如游泳、钓鱼、散步等，却是切实可行的，现在给大家推荐几种：
游泳：若说夏季的健身项目，最好的莫过于游泳了。因为夏季游泳不仅舒服，而且好处多多——它既能提高人的呼吸系统和心血管系统功能;又能使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病;还能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，疲劳顿消。因此，夏季运动，游泳是首选。
不过，如果是在室外，时间最好安排在早上6点左右，下午4~5点，或晚上7、8点以后，10点以前，每次游的时间不宜过长，以10~30分钟为宜，次数也不宜过频，每周大概2、3次即可。此外，为了防止抽筋等意外的发生，在早晨水温较低的情况下，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激。
钓鱼：古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。钓鱼之所以锻炼身体，有益健康，是因为人在垂钓的过程中不断地抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，使全身各部位的机能都能得到充分的锻炼;而之所以养心养性，是因为垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的，此时人的精神高度集中，可以抛弃心中众多杂念，做到心平气和。这也是李时珍为什么说垂钓能解除“心脾燥热”的原因了。
其实，炎炎夏日，当您来到池塘、水库边，坐在树荫下，呼吸着新鲜的空气，看着满眼的青山绿水，感受着醉人的鸟语花香，无论钓不钓鱼，都已经是一种享受了。
跳舞：无论是交谊舞还是迪斯科，都是能让人在欢快的气氛中使身心得到放松的一种“轻运动”。它可使人体各器官得到锻炼，如使心跳及呼吸加快，促进胃肠蠕动，增加关节灵活性，强壮肌肉等等，这对防治冠心病、高血压、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。特别是对于老年人来说，跳舞不但可以锻炼身体、活动四肢，还是交友聊天、驱除寂寞的最好方式。
但是，夏季跳舞，一定要选择一些节奏舒缓的舞曲。如果在跳舞的过程中出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应立即坐下来休息。
玩健身球：健身球是手部最好的运动之一。由于它是保定人特别喜爱的体育活动器材，故又名“保定铁球”。玩健身球时，双球在掌心旋转要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指，这可以对手指末端、掌心及手背等处的有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用，从而起到健脑益智，增强记忆力，提高思维能力，消除疲劳，改善睡眠，预防或延缓脑溢血，缓解颈椎病、肩关节周围炎等作用。此外，由于此项运动平缓、柔和，简便易行，又不受场地、天气、时间的限制，因此特别适合夏天练习。(李蕙君)
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