坚持运动身体反而更差？这是我踩过最大的坑
身为一个运动学渣，这两年坚持瑜伽，间断跑步，每月爬山，周周徒步，也算是书写了一部运动励志史。
应该有不少人，看着我这样一个运动废材都能动起来，才半信半疑加入了运动的队伍吧。
不然，怎么会有朋友找我讨论，“坚持运动怎么身体更差了”这种话题？
朋友说自己坚持跑步5个月，前三个月感觉精神焕发，越跑越有劲，后两个月跑得越多，居然身体越差，甚至连续两次感冒，咳嗽一个多月，还被小孩感染过疱疹性咽峡炎。
她满脸疑惑地问我：“难道是我跑得不对？小孩的病我都能被传染上，也是服了。”
而我却露出了“不怀好意”的微笑，嘿嘿，原来也有人跟我踩一样的坑啊，运动学渣也有分享自己学渣经历的时候啦。
大部分人都以为运动是疾病的终点，只要坚持运动，身体就过上了幸福的生活；
可真正当我走上运动这条路才发现，这根本也是一个没有标准答案，并不永远幸福的世界，一切都得靠自己去探索，去调整，去和身体沟通。
我这个学渣，也算是蹚出一条属于自己的运动“血路”了——谨以此篇写给和曾经的我一样的运动萌新们吧。
如果看过两年前我写过的那篇文章，就知道我也是因为身体太差，经常感冒和偏头痛，才开始跑步的。
我当然知道自己这一身破铜烂铁，要动起来不容易，所以刚开始运动强度都不会太大。
可是当我的体能增强以后，我的胆也渐渐肥了起来，把瑜伽练习的强度提高了不少，跑步也敢跑得再远一些了。
甚至在一次跑完步以后，因为急着要去参加小拍学校的面谈，我随便擦了擦汗没有换衣服就去了。
没想到，回来以后就得了重感冒，鼻塞咳嗽喉咙痛，还引发了偏头疼。
那时我咳得生无可恋，感觉身体一下子又被打回了原形，对自己的评判又在心里翻江倒海。
这是造了什么孽，以为跑步可以改善头疼，现在就算跑步了，也还是搞不定感冒和头疼，这世上应该没有比我更废材的人了吧。
我经过了很艰难的一段恢复期，开始重新运动，才渐渐走出了对自己的苛责。
后来，看了跑步教练张展辉写的《跑步治愈》以后，我才知道，原来过度的剧烈运动会降低身体免疫力。
“高强度运动后免疫功能急剧下降至少要持续6-9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的概率更大，也更容易生病。运动医学界把它称为免疫系统的开窗现象。”
怪不得那次跑完步以后我就感冒了，并不因为我是废材；
而我的那位越跑步身体越差的朋友，大概也是因为强度太大，在免疫系统开窗的时候连续中招吧。
原来并不是只要运动就可以提高身体的免疫力，而是要定期、适度的运动才可以抵挡病毒细菌的入侵。
那到底怎样才是适度的运动？
张展辉教练的建议是要循序渐进，让强度维持在运动中可以聊天，或者进行简短交流、说一些短句之间，如果运动中感觉很不舒服，甚至一句话也说不了，那就是强度过大了。
3-5级的运动强度就可以了
而我底子比较弱，更喜欢用中医的说法，就是不要运动到出大汗，消耗过度，微微出汗就可以了，而且运动完之后要及时更换干净的衣服，好好休息。
毕竟我们不是把运动当魔鬼，而是要和运动一起做时间的朋友，成为一个耐心的长期主义者。
除了运动强度过大之外，我还问了那位跑步经常感冒的朋友，平常吃肉多不多，她摇了摇头说：“跑步还要吃肉啊？我几乎是个素食主义者。”
你看，这跟我曾经掉的坑，简直一模一样！
我以前也只是关注食材的健康，以为自己没有减肥的需求，就算长期运动，也照常吃就可以了。
可在《跑步治愈》里，张展辉教练特别提到，假设人体是一栋楼房，蛋白质就像是楼房最重要的部分，如果长期蛋白质摄入不足，不但支撑身体的肌肉会流失，连免疫力也会跟着下降。
我当时默默想了想平时吃进嘴里的东西，蛋白质大概率是补充不够的，因为我一直以来都不怎么喜欢吃肉。
开始运动以后，蛋白质的需求肯定会更多，我却还按以前的习惯吃，难怪免疫力也没见提高多少。
书中介绍了一种很好实践的“211饮食法”，我感觉非常适合不爱吃肉的女性，提醒我们注意搭配食物的比例。
“211”分别代表2拳头蔬菜，1手掌蛋白质，1拳头主食，在吃的顺序上，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。
虽然吃的顺序我还是不太讲究，但我会有意识地去多吃一些蛋白质含量高的食物了，总结起来就是多吃“鱼肉蛋奶豆”：
比如虾、贝类等海鲜，瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉，还有鸡蛋，黄豆、黑豆等等。
如果还想通过运动来瘦身，那更是要注意饮食的搭配了，单纯以为只通过坚持运动，不吃肉就能瘦，大概很难持久达成目标。
当然，想要让运动真的达到强身健体的目的，我也一直很认同李辛老师所说的，需要找到自己合适的运动项目和运动时间。
记得李辛老师说自己20几岁的时候，练过3个多月的健身，每天举哑铃、杠铃练肌肉，做了几天后，肌肉痛得晚上睡不着觉。
三个月之后，他就停止了这类运动，知道这个不太适合他当时的体质，而“轻量级运动”更匹配他的体质，比如太极、八部金刚、瑜伽、走路等等。
那如何才能找到最适合自己的运动？唯有靠自己，因为我们自己才是最了解自己身体的人。
比如我尝试过一些其他的运动，普拉提，强度太大，舞蹈，我的反应和柔软度不太够，结果都没有坚持下来。
我也从来不在晚上跑步，夜晚是天地之间能量往回阖的时间，更适合我散步、慢走。
而且晚上8点以后，我也不做高强度运动，因为会让人体神经兴奋，睡不着觉，反而休息不好。
在我看来，睡眠永远排在运动之前。如果睡得不好，还强撑去运动，那对自己实在太残忍了。
为了保护自己，避免运动损伤，我也越来越注意跑步前的热身。
热身可以激活特定肌肉，提升全身关节的灵活性，从脚到膝盖到髋和肩，否则很容易出现膝盖痛的情况。
跑步后的拉伸也是必不可少，目的是把紧张的肌肉伸展开，让身体能更好地恢复。
如果运动以后不做拉伸，肌肉就会一直疲劳得不到缓解，还会增加受伤的风险。
李辛老师曾说：
很多人问我能不能跑步？是早上跑步好，还是晚上跑步好？是跑步机上跑步好，还是户外跑步好？我想说，只要动起来就好。 先不要去找最佳答案，这是我们现代人的习惯，还不了解自己，也不了解某项运动，也没有尝试过，就想找最优方案。其实没有最优方案，最优方案都是自己慢慢摸索出来的，可以去尝试任何想做的运动。所以，即便我在这里写出了这两年自己踩过的运动坑，但也希望没有阻挡大家一颗运动的心。
一个人的运动世界究竟有多宽广，都是靠自己的身体去丈量，不断收获的也是属于自己独有的那份礼物。
加油，一起动起来吧！
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