秋季天气凉爽，不冷不热，最适合运动减肥了。那有哪些燃脂效果好的减肥运动可以男女通用呢？快一起来看看吧。
1、慢跑
慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪，所以它是一种男女老少皆适宜的有氧减肥运动，备受人们欢迎。不过很多人都认为慢跑是一项锻炼下肢的有氧运动，但事实上慢跑能够促进身体内部新陈代谢功能，对于身体保健、防止肌肉萎缩都非常有帮助，因此事实上它是一项减肥效果显著的全身性运动。
当然想要达到最佳慢跑减肥效果，在跑步姿势上你需要注意：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等，同时保持身体直立，不应前倾，挺胸抬头，双肩放松，也不应该用跳跃的方式跑步。一周跑步2-3次，每次时间不少于40分钟。这样的跑步方式最有助健康减肥。当然如果还想瘦的更快又不影响健康，推荐全球非常流行的营养减肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。
2、瑜伽
不要以为瑜伽是女性减肥塑形的专属，其实它也是一种男女通用的减肥运动。不论男女，练习瑜伽不仅可以达到减肥、减压目的，还能够改善他们的身体柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养优雅高贵的男（女）气质。所以秋季想塑形减肥的话，不妨在阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受哦。
3、骑单车
骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，它男女老少皆宜。在这充满诗意的秋天里，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。
当然要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。这样最能减肥。
4、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
爬楼梯的正确姿势：右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，但不能超过脚尖；重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿；落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步，将左脚踩在地面；重复以上的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
5、有氧搏击操
搏击也是一种男女通用的减肥运动。男人练习搏击，有利于发达有力的肌肉，身型会健美有线条，有力量感及爆发力，从而让你更能散发型男的魅力；而女人练习搏击，不仅能够塑形健美，更能够加强我们的防范意识，让我们可以保护自己的人身安全。
一般一节完整的有氧搏击操会消耗（通常1个小时）600卡的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
6、击剑
击剑也是一种男女通用的减肥运动。对女士来说，击剑被称为“运动中的芭蕾”。能带给女性高贵的气质、优雅的举止，同时击剑也是一项最自然和有效的瘦身方式，使女性拥有期待中的优美身型。
击剑同样适合男性。对于他们，击剑时力与美的结合，是一对一的贴身肉搏战，需要不断的观察，不断地思考，并迅速做出反应，克敌制胜。对锻炼头脑、防止头脑僵化作用极为突出。更重要的是在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭那令人厌恶的啤酒肚。
警惕！运动后不要做的几件事
1、运动后不要马上坐下休息。否则会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、运动后不要马上吃饭。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。建议运动半小时后才能吃东西，想运动减肥的人至少要1.5-2小时后再进食。
3、运动后不要马上饮用冷饮。运动后立刻直接大量饮用凉水可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛、腹泻情况。建议可以适当喝温开水，即使在夏季，水温也应在5-10度之间，不可饮用冰水，以少量多次为宜。
渐入秋季，很多网友不知道秋季减肥做什么运动好，以上给大家推荐的几个秋冬季节适宜的减肥运动，年轻男女都可以练习。只要你能够坚持一段时间，再配合营养减肥餐使用更佳，保证能让你拥有健康、匀称的体型哦。返回搜狐，查看更多
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