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躺着把腿抬起的好处

泰然健康网
2024-12-25 19:55

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躺着把腿抬起的好处

方大正骨科主治医师济南市中西医结合医院三甲咨询

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躺着抬腿这种锻炼方式，临床上称作仰卧位的直腿抬高。这类锻炼有以下几种好处：一、有效的增强股四头肌等肌肉的力量，进行仰卧位直腿抬高时股骨前方的肌肉会得到充分的锻炼；与其对应的股骨后方的肌肉以及小腿部位的肌肉也会得到相应的辅助锻炼，此类锻炼对患者在下地负重十分重要；二、可以使膝关节或者下肢在不负重的条件下获得非常好的锻炼，如果患者有下肢的相关骨折或者有膝关节内部的损伤，通过做仰卧位的直腿抬高，能够使上述部位在不负重的条件下得到很好的功能锻炼；三、有效预防下肢深静脉血栓，通过患者在床上的主动锻炼，能有效的加快下肢的血液循环速度，防止深静脉血栓的发生；四、此类锻炼是非常安全的一种锻炼方式，因为某些体质非常虚弱的患者不能下地活动，而且下地活动时还有晕厥的可能或者危险，采取仰卧位的直腿抬高的方式会使患者在安全的条件下较好锻炼的锻炼腿部。

2023-06-10浏览85763次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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刘乃豪副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲躺着倒立腿有什么好处"躺下之后，将腿部倒立的好处比较多，这种姿态最容易被忽略的好处就是能够减轻关节的压力。身体重量大多数都集中在人体的上半身，使髋关节、膝关节和踝关节承受很大的压力作用。尤其是膝关节，是人体非常重要的关节。膝关节出现病变或者损伤的人，平躺倒立能够明显减轻膝关节的压力和负担，从而使膝关节更健康，使膝关节的疾病恢复的更快速。这种姿态还具有促进下肢血液循环的作用，让下肢微循环加速，促进血管弹性的恢复，预防下肢血管血栓、血管硬化和局部的斑块，使人体的腿部更健康。"黄恺主任医师浙江省立同德医院三甲躺着抬高腿有什么好处"躺着进行抬高腿的训练，就是直腿抬高训练，主要的好处是可以锻炼髋部和臀部的肌肉，特别是对髋部的屈曲肌群锻炼非常有好处，比如包括髂腰肌。因为髂腰肌是主要的屈髋肌肉，在髋关节无力的病人当中，进行髂腰肌的功能锻炼可以增加肌肉力量，可以使下肢的协调性更加良好，不容易摔倒。n在进行直腿抬高的时候，还可以锻炼股四头肌的力量，因为在进行直腿抬高的时候膝关节伸直，伸直的时候股四头肌处于收缩状态，也可以增加膝关节肌群的力量。"刘继健主治医师济南市中西医结合医院三甲躺着腿贴墙上的好处"躺着腿贴墙上是没有好处的，因为在平躺的时候，如果腿贴墙时间长，会使腿部的皮肤温度下降，使皮肤深侧的软组织受凉，导致炎症以及乳酸等代谢产物堆积，使腿部疼痛以及活动不利的症状加重。特别是对于膝关节有髌骨软化症以及骨性关节炎的病人，以及周围肌肉及软组织有劳损的病人，都有可能会使病情的加重。正确的做法应当是在平躺的时候，在膝关节以及大腿后侧垫软枕，保持膝关节和髋关节呈屈曲状态，并且保持下肢轻度外旋。这种位置对于腰以及下肢，都能够充分使其处于放松状态，并且在夜间睡眠的时候，注意下肢的保暖，避免出现受凉的情况，这样才是比较合理的做法。"张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲为什么经常躺着腿还变细了"经常躺着腿部变细了常见以下几方面原因：n第一、肌肉废用性萎缩：经常躺着很少活动，会使腿部肌肉逐渐出现废用性萎缩，腿部直径会明显变细，多数发生于老年患者，体力严重不足，不能经常锻炼活动。有些脑血管疾病患者也可能会经常卧床休息，无法生活自理，从而导致腿部变细。n第二、营养不足：经常躺着，患者食欲会明显减退，每天进食量会减少，营养吸收功能也会明显下降，就会导致营养不足，腿部肌肉失去正常营养供应，会导致腿部肌肉萎缩而变细。n因此，患者如果经常躺着，腿变细多为正常现象，要及时到骨科门诊检查处理，去除原发病因，才可以使腿部肌肉重新恢复。"刘乃豪副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲躺着双腿靠墙的好处选择平躺仰卧位的时候将双腿直立靠墙，这种姿态首先能够促进双腿后侧软组织的血液循环，能够充分拉伸腿部后侧的肌群、筋膜，从而放松局部的软组织。在双腿靠墙过程中腿部静脉血液通过血液循环会快速的流回到人体的心脏，使双腿静脉逐渐的收缩，能够明显的改善下肢静脉出现的轻微扩张或者患有下肢静脉曲张患者的临床症状，例如腿酸、发胀、腿部皮肤麻木，甚至双腿出现疼痛症状的这种患者利用这种姿势可以改变以上的症状，并且还能够减轻下肢膝关节、踝关节以及足弓的负担，使下肢的关节能够得到充分的休息和放松。关芳副主任医师山西省针灸医院三甲半月板损伤后躺着立起腿好不好半月板损伤后躺着立起腿这样的动作不好，这样会刺激损伤部位，因为半月板损伤本身就是不可逆的情况，所以其恢复期相对会比其他病要长些。平时要注意不要负重、卧床休息，比如躺着立起腿这样的动作是不能做的。其他的地方要注意上下楼梯，爬山的动作要尽量避免。因为半月板损伤不可逆，所以在恢复期时也要注意，卧床休息是必须做到的，不要做不利于膝关节的动作，保护膝关节。如果出现半月板损伤，请及时就医，在医生的专业指导下进行恢复治疗。牛啸博副主任医师内蒙古自治区人民医院三甲为什么站着腿不酸躺着腿酸"站着腿不酸但躺着腿酸：n1、可能存在腰椎的疾病，比如腰椎间盘突出症，在躺着的时候椎间盘突出相对明显，压迫到坐骨神经从而出现躺着腿酸的情况。n2、还可能是由于白天长期的行走、剧烈的运动，在晚上躺下以后由于血流速度相对减慢，造成乳酸堆积增多，出现躺着腿酸明显的情况。n所以如果患者出现站着腿不酸而躺着腿酸的症状，一定要及时的到正规的医院找医生面诊，医生结合查体初步分析，以便及早的发现问题，及早的进行有效的治疗，不要耽误病情。"纪泉主任医师北京医院三甲全国第60腰突为什么躺着腿也麻腰突即腰椎间盘突出症，患者躺着也出现腿麻，可能是因为突出的程度比较严重。由于突出的组织、髓核或者纤维环，甚至是增生的骨质、骨髓等压迫神经根，从而出现腿麻的情况。主要病因是神经根压迫造成神经根水肿，从而出现放射性疼痛，尤其是小腿的疼痛与麻木更突出。腰椎间盘突出症在躺着时腰椎间盘的负荷减少、压力减小，理论上膨出程度会减轻，但是仍然出现腿麻的情况，这提示腰椎间盘突出比较严重造成持续的神经根的压迫。治疗上可以选择口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸、洛索洛芬、塞来昔布等进行抗炎镇痛。同时口服营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺、维生素B12等有利于神经修复。再配合腰背肌功能锻炼、物理治疗等方法，能减轻腰椎肌肉的痉挛以及修复神经，从而通过综合治疗方法治疗腰椎间盘突出症。当疼痛麻木保守方法3个月仍然得不到缓解，影响生活质量时，需要可以考虑手术治疗。张道俭副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12为什么站着腿不酸躺着腿酸"站着腿不酸而躺着腿酸常见于软组织的损伤，还要注意有没有腰椎或下肢血管障碍问题，具体如下：n1、肌肉损伤、劳损性炎症患者在站立时小腿肌肉是紧张、发力状态，集中精力专注于工作时不觉得那么酸疼、不舒服。躺下时放松状态下小腿劳损性炎症、筋膜炎、肌肉损伤就表现出来了，会出现腿酸的情况；n2、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄可以引起在躺着时会让神经根受压增加，也会引起腿酸加重；n3、局部循环问题，比如下肢血管血供不好可以引起小腿酸。"杨广禄主任医师佳木斯大学附属口腔医院三甲腿举的好处"腿举的好处有以下几个方面：第一、腿举这个动作可以较好的锻炼到下肢的大部分肌肉，比如腿举可以锻炼到股四头肌、腘绳肌以及小腿的后侧肌群。根据腿举的时候宽窄不同，还可以侧重的锻炼股内侧肌、股外侧肌还有大腿的内收肌群，对于腿部肌肉的增长具有着非常良好的刺激作用。第二、腿举的好处就是明显的减少腰部的负担，从而使腰部损伤的可能性大大的下降，避免深蹲之类的较大负重的运动对腰部的负荷。腿举可以使用相对较大的重量，对于肌肉的刺激更大而且更安全。"