办公室一族的“微运动”指南：轻松缓解久坐疲劳
Hey，办公室的朋友们，你们是否常常感到腰酸背痛，眼睛干涩？别担心，今天我要给大家带来一些简单又实用的“微运动”小技巧，缓解久坐带来的疲劳。
中医智慧认为，身体的僵硬和疼痛往往与气血不畅有关。通过伸展运动，我们可以促进气血流通，缓解肌肉紧张。
小飞燕式伸展：双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不仅能舒展身体，还能运动双肩，解除困乏。
划船式坐姿：直坐在椅子上，挤压肩胛骨，肩胛后收，带动手肘向后拉起，尽可能收紧肩部，想像两肩中间夹住一支铅笔一样，保持10秒，放松还原并重复动作。
上举式坐姿：坐在椅子上，将手臂伸直举过头顶尽力伸向天花板，保持10秒，然后将右手尽力伸展超过左手，之后再换左手做相同动作。
颈部侧拉：直坐在椅子上，放松身体，将头部往右肩拉伸，尽可能将耳朵贴近右肩，并用右手将头部轻轻往下压，坚持10秒，松手还原，放松一下，再换左侧做相同动作。
躯干转体：坐正朝前，然后慢慢向右转动身体，将右手或者胳膊放在椅背上，同时将左手放在右腿上，转动头部看向右肩，坚持10秒，还原动作，再换另一边重复动作。
除了伸展，适当的强化训练也能帮助我们增强肌肉力量，减少久坐带来的不良影响。在办公室里，我们还可以利用一些零碎时间进行微运动，让身体保持活力。
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
利用自身重量锻炼：比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
经常走动：研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
经常远眺和眨眼：为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
通过这些简单的“微运动”，我们可以在忙碌的工作之余，给身体一个放松和恢复的机会。记住，健康是革命的本钱，让我们一起在办公室里动起来，享受健康的生活吧！
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