久坐后应如何做放松运动
久坐后应如何做放松运动
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
久坐后进行适当的放松运动可以帮助缓解身体的疲劳和紧张感。以下是一些简单的放松运动：
1. 颈部运动：缓慢地旋转头部，顺时针和逆时针各转动几圈，然后前后点头，再左右摇头。这些动作可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。
2. 肩部运动：双臂向上伸直，然后缓慢地向前、向后、向侧方旋转肩膀。这可以缓解肩部和上背部的紧张感。
3. 手臂和手腕运动：将双手放在胸前，缓慢地旋转双手，然后将双手放在身体两侧，缓慢地向上、向下弯曲手腕。这有助于缓解手臂和手腕的疲劳感。
4. 腰部运动：站起来，缓慢地前后左右弯曲腰部。这可以缓解腰部肌肉的僵硬和疲劳。
5. 腿部运动：站起来，缓慢地弯曲膝盖，然后抬起脚跟，再缓慢放下。这有助于放松腿部的肌肉，并促进血液循环。
6. 深呼吸：缓慢地深呼吸，让自己感到放松和平静。这可以帮助舒缓紧张的情绪和焦虑感。
这些运动可以缓解久坐引起的肌肉疲劳和僵硬，促进血液循环，帮助身体恢复。如果有疑问或不适，建议及时就医。
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