上班族久坐怎么锻炼
上班族久坐怎么锻炼
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
久坐对人体健康有很大的负面影响，特别是对颈椎、背部和腰部。为了缓解久坐所带来的不适，上班族可以进行以下锻炼方法：
1. 挺胸拉伸练习：久坐后起身站直，目视前方，双手在后背处交叉并用力延展。同时挺胸收腹，头部向后仰，可以改善伏案工作所致的含胸体态。这个练习可以拉伸胸部和背部肌肉，增强上肢和背部的稳定性。
2. 颈椎活动练习：上班久坐后会引起颈部不适，可以在坐位下进行颈椎活动度练习。向前、向后、向左、向右缓慢地活动颈椎至最大限度处，重复多次。这样可以缓解颈部肌肉的僵硬和疲劳。
3. 下蹲练习：站立在办公桌前，膝盖与脚尖方向一致，做下蹲动作。感受下背部的拉伸感，重复进行。这个练习可以锻炼下肢的力量和灵活性，同时也有助于改善腰部的血液循环。
上班族久坐人群应当及时调整生活习惯，以免因久坐引起肩颈腰背疼痛。如果出现身体不适，应及时就医，以免延误病情。除了定期锻炼外，适当调整坐姿、常站起来活动一下也是很有必要的。
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