久坐锻炼方法是什么
久坐锻炼方法是什么
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
久坐的锻炼方法包括腰背部肌群训练、凯格尔运动、有氧运动等。以下是详细说明：
1. 训练腰背部肌群：久坐或久站容易导致腰背肌群慢性劳损，造成局部酸痛。为了改善这种情况，可以尝试小燕飞动作：先趴在地上，然后将四肢与躯体做背部伸展运动，每个动作保持3秒钟，每组做10次，每天做3-4组。
2. 进行凯格尔运动：凯格尔运动，也被称为盆底肌运动，对于男性和女性都有很好的效果，特别是能够改善盆底肌肉功能，提高男性生殖器官的功能。要进行凯格尔运动，首先需要平躺在地上并抬起膝盖，然后收紧臀部肌肉并保持提肛的动作，每次保持2-5秒钟，每天做100-200次。
3. 适度进行有氧运动：久坐人群容易出现心肺功能下降以及身体素质不佳等问题，这些问题会导致应激能力下降。因此，适当进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，可以有效改善身体素质。
总之，人们应该在日常生活中适当地进行运动，这不仅有助于改善身体素质和维护健康，还能够带给人们身心的愉悦感。
相关知识
久坐的危害大 长期久坐记得锻炼
科学的锻炼身体方法是什么
有效锻炼腹肌的方法有什么
什么是微锻炼？微锻炼有什么好处？
健康人也会被久坐搞坏血糖，快起来锻炼
腹部锻炼的最好方法是什么
健美锻炼方法
每日腹部锻炼的方式是什么？
仰卧起坐(女)测试及锻炼方法
动起来！久坐族锻炼必备→
网址: 久坐锻炼方法是什么 https://m.trfsz.com/newsview806322.html
