久坐腰疼该怎么锻炼
久坐腰疼该怎么锻炼
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
久坐腰疼可以进行直腿抬高锻炼、抱膝触胸锻炼、空中自行车锻炼等。
1. 直腿抬高锻炼：在仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下。重复15次即可。
2. 抱膝触胸锻炼：在仰卧位双膝屈曲的姿势下，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下。一上一下为一个动作，连续做20到30个即可。注意不要让背部弓起离开床面。
3. 空中自行车锻炼：平卧双腿抬起，在空中模拟骑自行车的动作。动作要缓慢而用力。一般练习20到30次为一组，每日可以进行2到4组。此动作可以有效地锻炼腹肌和腰部的控制能力，同时提高整个下肢的力量。
这些锻炼有利于放松腰部肌肉，增强腰部肌肉力量。但需要注意的是，每个人的病情不同，应该在医生或康复师的指导下进行相应的锻炼。
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