随时随地减脂没有楼梯？
随时随地减脂没有楼梯？请看最后！建议收藏
冬天到了，户外跑步的小伙伴们出去跑一圈半条命就没了，但年底的到来，走亲访友，公司年会，朋友聚会，你不减减脂怎么面对？
不能跑步，我们爬楼梯啊！
✅减脂——爬楼梯
✅塑型——爬楼梯
✅翘臀——爬楼梯
爬楼梯过程中运动到股四头肌和臀大肌，燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好！
想要翘臀，一步两个台阶，臀部发力更强！
热量消耗揭秘⁉️
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到正常消耗的9.6倍。
65公斤的男生
男性半小时爬楼可以消耗243千卡
慢跑半小时是233.8千卡
55公斤的女生
爬楼是214.5千卡
慢跑180.3千卡
爬楼梯属于短间歇的无氧训练，还可以带来48-72小时的持续燃脂，一直燃烧脂肪！
伤膝盖⚠️？
正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大，对膝盖的磨损非常小。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。对肥胖的小伙伴非常不友好！
但尽量不要下楼梯⚠️⚠️⚠️⚠️，对缓解冲击力比较大！我们可以从1楼往上爬！
具体操作♀️
一般而言，大约匀速40-80层就有很好的效果！
想要效果加速的战士：3️⃣种方法
1️⃣一步两个台阶向上，这相当于一个臀部的无氧训练，更侧重力量和翘臀塑形。
2️⃣加速向上，相当于强度较高的有氧，着重心肺功能训练。
3️⃣用1阶、2阶、3阶、1阶、2阶……的方式向上或者每爬一层楼强度有些变化就可以，HIIT训练，但注意别摔倒⚠️
写给更懒的小伙伴
不想出门？没有楼梯？那就上下台阶！
在家拿个小板凳，就可以完美模拟爬楼梯！一上一下，快速、匀速、变速，你想超速都可以
不明白的可免费私聊，争取做全网最全攻略，记得收藏！
2023-10-30 09:10
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