新手爬楼梯减脂瘦身攻略！
新手爬楼梯减脂瘦身攻略！
八个月无伤爬楼梯经验分享
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如何认识爬楼梯❓
爬楼梯是靠腿臀发力的常见运动，具有瘦大腿，练蜜桃臀，强化心肺功能，瘦小腹和下背的作用，还可以高效燃脂
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爬楼梯膝盖会受伤吗❓
科学正确的爬楼梯并不会伤膝盖，相反爬楼梯可以强化膝关节周围的肌肉和韧带，从而可以保护膝盖
新手如何安排爬楼梯❓
新手应该循序渐进，不然会造成膝关节过度磨损，所以建议第一周每次20层，第二周每次30层，第三周每次50层，第四周每次100层，一周4-5次就行
爬楼梯多久能瘦下来❓
根据我的经验，以30分钟爬100层为例，通常爬100层可以减脂100克，如果一个月爬20次100层，可以减脂2千克，如果每次150层，减脂效果更好
新手爬楼梯的技巧❓
先做一下热身运动，活动关节，然后一步一个台阶，爬的时候膝盖和脚尖方向一致，脚掌可以微微外八，收紧腹部，上身不要剧烈摆动，用大腿肌肉把小腿抬起来，爬的速度不要太快，太快就变成了无氧运动，心率在140左右减脂最佳。因为下楼对膝盖压力大，所以下楼坐电梯
新手爬楼梯怎么饮食❓
以五谷➕蔬菜为主，不要节食，一天一个鸡蛋，一周3次鱼和肉，不要吃零食，煎炸，油腻的食物
新手爬楼梯的常见问题❓
为什么有的人腰疼？
因为腰左右幅度摆动过大，这种情况应该降速，同时做一些强化腰腹核心肌肉的动作
为什么有的人会膝盖疼或者膝盖弹响
膝盖疼是爬楼梯太快，太多造成的，还有一个原因是姿势不正确，弹响是髌骨过度磨损，运动应循序渐进，不要一下子太猛
为什么有的人会头晕呕吐，两眼发黑？
这是缺氧现象，缺氧首先两眼发黑，然后大脑头晕，甚至呕吐，这种情况还是建议爬慢一点，不要让自己很喘，很难受，运动循序渐进，肌肉体质和心肺功能都会慢慢增强的
为什么有的人爬楼梯小腿粗？
这是前脚掌蹬地造成的，正确的姿势是大腿肌肉把小腿抬起来，而不是用脚尖蹬地。
为什么有的人爬楼梯不瘦？
减脂的速度和饮食，爬的速度，以及爬的量，个人睡眠都有关系，通常爬几天是不会瘦的，坚持半个月才会看到效果。
❗有基础病，过度肥胖和瘦弱的人不建议爬楼梯，通常大部分人正常情况下都可以选择爬楼梯运动
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爬楼梯能减脂吗？当然能，但要看你是怎么爬的楼梯！
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