本文未经授权谢绝转载。
关注骨科大夫公众号：gukedf
了解更多骨科科普资讯
膝关节，这个人体中至关重要的关节，每天都默默承受着巨大的压力，尤其是在我们上下楼梯时。
你可能不知道，每当我们上楼梯时，膝关节要承受相当于体重三倍的压力；而下楼梯时，这个压力更是高达四倍！
楼梯是我们日常生活中难以回避的一部分，但频繁地上下楼梯并不意味着我们的膝关节注定要受伤。事实上，只要掌握了正确的方法，我们就能显著减少这种日常活动对膝关节的损害。
点击下方视频，一起来看北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强医生为大家分享的一套科学有效的上下楼梯方法，让您的膝关节在每一次上下楼梯时都能得到悉心呵护。
上楼梯时↓↓↓
一、膝盖不过脚尖
上楼梯时，让脚尖尽量往前去，这样膝盖就会在脚尖的后面，在上台阶的时候，膝盖的压力就会小很多。
小贴士：上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，这样就能最大限度让膝关节往回缩，一般就不会超过脚尖了。
二、膝盖别内扣
上楼梯时膝盖朝正前方，小腿与地面垂直。避免形成“内八字”或“外八字”，这样可以减少膝关节的扭曲和不必要的摩擦。
三、上身前倾臀用力
上楼梯时，身体微微前倾，臀部用力。
教大家一个小窍门，背着手上台阶，身体自然就向前倾了。这个时候增加了屈髋的角度，让臀部的肌肉更加发力了，就给膝盖减轻压力了。
下楼梯时↓↓↓
脚尖先落地
下楼梯时，脚尖向下绷直，脚尖、前脚掌先落地，这样能够减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。
上下楼梯时，用上这套方法，让膝盖少受点罪吧！不仅适用于上下楼梯、台阶，也适用于爬山、走过街天桥等，不只老年人需要，年轻人也能受益。
但还是建议老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯，能坐电梯坐电梯。
除了上述的上下楼梯方法外，还有一些总体的建议可以帮助您保护膝关节：
保持适当的体重：过重会增加膝关节的负担，因此保持健康的体重对于膝关节的健康至关重要。
增强腿部肌肉力量：通过锻炼大腿和小腿的肌肉，可以提高膝关节的稳定性和承受能力。
穿合适的鞋子：选择一双具有良好支撑和缓冲性能的鞋子，可以在上下楼梯时为膝关节提供额外的保护。
专家简介
刘强
北京大学人民医院骨关节科副主任医师、副教授、硕士生导师。美国哈佛医学院博士后，获得美国运动医学会（ACSM）和南丹麦大学运动康复的双重认证。
专业擅长
1. 膝关节、半月板、股骨头等非手术保膝、保头治疗，运动康复、富血小板血浆联合运动疗法的无创保关节
2. 膝关节骨关节炎、髌骨软骨软化症、骨质增生、滑膜炎
3. 膝关节损伤、半月板损伤、韧带损伤
4. 股骨头坏死、髋关节撞击综合征、髋关节发育不良
5. 肩周炎、肩锁关节炎、肩袖损伤
6. 人工膝关节置换术、人工髋关节置换术
社会任职
北京康复医学会青年委员会委员
GLA:D骨关节炎运动疗法国际联盟的中国项目总监
门诊时间
周一下午，周三上午，周四下午专家门诊
END
声明：本文未经授权谢绝转载。文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
