床上5种健身操 练出好身材
床上健身操
一：转头屈脚踝。
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二：伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。
同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三：仰卧侧屈。
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四：仰卧下肢屈伸。
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
有利于解除便秘，强健腹肌。
上一篇：轻松三步健身操练出完美腹肌下一篇：瘦身健身操 怎样练好瘦身健美操标签阅读：
健身操好处相关知识
练出健康好身材的健身操
床上瘦身操 初夏打造S身材
床上健身操
郑多燕健身操帮你瘦出好身材
在家练出好身材 无器械健身八种方法
床上健身操 简单又轻松
瘦身健美操, 轻松拥有好身材
5个常见的健身误区，让你很难练出好身材！
5种优质蛋白，适合健身人士，帮你练出更好身材！
躺在床上咋锻炼身体（躺在床上咋锻炼身体好）
网址: 床上5种健身操 练出好身材 https://m.trfsz.com/newsview806809.html
