怀孕补钙的食物有哪些
怀孕补钙的食物有哪些
陈素玉主任医师
妇产科 安徽省立医院
怀孕补钙的食物主要包括奶制品（牛奶、酸奶等）、豆制品（豆腐、豆腐干）、海产品（海参、虾皮等）等。具体如下：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等都富含钙质。100克酸奶平均含有118毫克钙，而牛奶平均含有104毫克钙。此外，奶制品中还富含多种氨基酸和矿物质，能促进钙的吸收。
2. 豆制品：豆腐、豆腐干和豆浆等都含有钙。100克豆腐平均含有164毫克钙，而豆腐干则含有更多的钙（308毫克/100克）。豆制品还富含蛋白质，对孕妇身体有益。但由于豆制品容易产生气体，可能会影响孕妇的消化和吸收，因此应适量摄入。
3. 海产品：大部分海产品都含有丰富的钙质，如海参、虾皮等。100克虾皮中含有991毫克钙，而海参则含有285毫克钙。然而，建议孕妇一次性不要摄入过多海产品。如果对海鲜过敏，孕妇应避免食用。
另外，怀孕期间要注意饮食营养均衡，除了补钙之外还应对其他营养素进行补充。此外，孕妇应定期进行产检，如出现不适症状要及时就医。
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