减脂生活：幸福满满的一周饮食计划！✌️
减脂生活：幸福满满的一周饮食计划！✌️
♨️ 每天早上起来，先喝两大杯水，再来一包无糖黑咖啡，简直是减脂界的黄金搭档！
♀️ 空腹运动时间到！跳绳加上帕梅拉，1.5小时的锻炼，让你一天都精神满满。
午餐时间：
西红柿豆腐紫菜汤：切块的西红柿、小半块老豆腐、少量金针菇，还有蒜末炒香，简单又美味。
全麦吐司披萨：用全麦面包做底，加上虾仁、牛肉片、玉米粒，还有芝士碎和番茄酱，空气炸锅一烤，外酥里嫩。
自制酸奶小半碗：配上十颗蓝莓、几片香蕉、一个猕猴桃，还有味多美老婆饼（减脂期也要吃点甜的，控制量就好，不然容易暴食）。
晚餐时间：
低卡黄焖鸡：两个去皮鸡腿，冷水下锅煮开几分钟后捞出洗净。配菜有青椒、香菇、金针菇、土豆和魔芋丝，调料汁用生抽、蚝油、老抽、豆瓣酱，炖煮8分钟后再加青椒、土豆和魔芋丝，小火炖10分钟，最后大火收汁。这道菜碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维都有，减脂又健康。
小贴士：
西红柿紫菜豆腐汤：紫菜撕一点进去，调味用生抽、蚝油、醋（喜欢酸的可以多放点）、低脂辣酱小半勺，不用额外放盐。
全麦吐司披萨：空气炸锅180度8分钟左右即可，喜欢酥脆的可以多烤一两分钟。
低卡黄焖鸡：最后大火收汁时不用额外加盐，因为不打算配米饭。
⏰ 中间还烤了个通心粉，虽然费牙，但味道真的不错，健康的味道让人幸福感满满。
总之，减脂生活也可以很幸福，吃得健康又美味，运动也不累，一起加油吧！
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