轻断食期间可以运动吗
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曹霞健康管理中心副主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73主页一般情况下，轻断食期间可以运动，有利于体内脂肪和热量的消耗，起到辅助减肥的作用，但是要尽量选择有氧运动，并且避免剧烈运动。
轻断食也是一种减肥瘦身的方法，主要是通过调整饮食的方法，2天减少进食量，但是其余5天可以自由饮食。在保证身体所需最低能量的情况下，能够达到减肥的目的。在轻断食期间适当进行有氧运动，如慢走、练瑜伽等，有助于转移注意力，还可以增强肌肉功能。每日控制好运动时间，长时间坚持有助于体内热量和脂肪的消耗，从而达到辅助减肥的目的。
但轻断食需要长时间坚持才能见效，同时日常也要养成良好饮食习惯，尽量避免高热量以及高脂肪食物。可以多食新鲜水果和绿色蔬菜，也可以适量食用热量较低的食物，多饮水，有利于身体健康。
2023-12-28浏览5916次
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胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37轻断食的好处"轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。n通常5+2的方法可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲轻断食是什么意思"轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37轻断食能减肥吗"使用轻断食的方法，防止体重反弹。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减重最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。轻断食的方案，最常用的是5+2轻断食，五天正常进餐，每天的热量限制在1200-1600大卡，两天轻断食，每天的总热量限制在500-600大卡。通过轻断食的方法，主要是用在体重反弹的时候使用。n要想减重，首先要达到减重的目标，往往最常用的方法是高蛋白限能量方案。如果达到了设定的减重目标，这个时候会回归到轻断食的方案防止体重反弹。最后体重稳定而且达到了减重的预期目标，这时候会回归到好吃不胖的限能量均衡饮食方案。n轻断食有助于减肥，但是是减肥过程当中某一个阶段所使用的饮食方案。需要合理均衡的饮食、科学适度的锻炼，另外戒烟、限酒，心理的平衡非常重要。轻断食有助于防止体重反弹，但是需要长期控制饮食和运动，这样才能够达到真正的减重带来健康。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲轻断食减肥法有用吗轻断食减肥法是否有用以及能否发挥减肥效果，需具体问题具体分析。通常采用轻断食减肥方法需均衡饮食，严格控制较多能量摄入，才能够达到能量负平衡。若仅单一采用轻断食减肥方法，易引起食物种类摄入减少，可能会造成营养素，尤其维生素与矿物质缺乏，而维生素与矿物质属于构成体内较为酶与辅酶原料。若减肥者急性采用不恰当轻断食时，易使机体代谢调节能力下降，而无法达到良好减肥效果。轻断食减肥法进行过程中，还需配合积极运动，也有助于维持能量负平衡，此时可起到减肥效果。因此，减肥本质为良好生活方式养成，若仅采用轻断食方法进行减肥，而并没有养成良好生活方式，对于减肥效果较为有限。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第375+2轻断食是什么"减肥期间为了防止体重反弹，推荐5+2轻断食方案，五天正常吃饭，在五天当中每天的热量限制在1400-1600大卡，两天轻断食，每天热卡500大卡，早餐主食50g，以粗粮为主，指的是生重的重量。鸡蛋可以吃一个，低脂奶或豆浆一杯。午餐主食100g，同样指的是生重，粗细搭配，蛋白质类的食物50-75g，蔬菜要吃250g。晚餐可以吃主食生重100g，同样要求粗细搭配，蛋白质类的食物50-75g，蔬菜同样需要吃半斤。n全天要保证多种营养素制剂两粒，可以选择善存，吃一粒鱼油制剂。要加餐，主要是吃水果，可以吃四两，全天的饮水量250mL，轻断食的两天，早餐可以吃一个鸡蛋，选择一杯豆浆或一杯低脂奶。午餐可以吃水果200g，蛋白粉15g，晚餐主食是生重50g，粗细搭配，蛋白质类的食物50g，蔬菜四两或五两。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲轻断食减肥方法轻断食减肥方法，是利用饮食的适当控制，能够避免过多的能量进入到体内，使机体处于能量的负平衡状态，促进体内脂肪的动员、分解，对于提高减肥效果有一定的积极作用，具体方法如下：1、可以采用一周7天当中5天是平时正常的饮食，其他2天可以比平时的饮食，减少300-500Kcal的热量，从而造成机体能量的负平衡，促进脂肪的分解，对于提高减肥效果的作用会非常明显；2、可以采用每天都适当地进行饮食控制的方法进行，比如一天当中的早餐、中餐和晚餐都正常地吃，但是晚餐和早餐间隔的时间在12-16小时以上，使机体有一段较长的时间处于相对断食的状态。也有助于促进体内脂肪的分解，对于提高减肥效果有积极的作用。但是轻断食减肥方法，一定要在专业人员的指导下进行。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37轻断食减肥法食谱当体重达到了减重目标以后，为了防止体重反弹，可以采取5+2的轻断食方案，即5天正常吃饭，2天轻断食，具体如下：1、5天正常吃饭：在正常的5天进食期间，早餐可以选择主食50g，以粗粮为主，另外可以吃1个鸡蛋；早餐也可以饮用1杯牛奶，低脂奶或脱脂奶，也可以喝1杯豆浆；午餐可以吃100g的主食，生重为主，粗细搭配，蛋白质类食物可以吃75g，蔬菜可以吃250g；而晚餐和中餐可以是一样，量可以保持均衡。其他要注意全天多种营养素制剂，包括2粒善存，鱼油胶囊可以吃2粒，加餐可以有200g的水果，全天饮水量要保证2500ml；2、2天轻断食：轻断食的2天，早餐可以吃鸡蛋1个，低脂奶或豆浆1杯；午餐水果200g、蛋白粉15g；晚餐可以吃生重的主食50g，粗细搭配，蛋白质类的食物75g，也可以有250g的生菜。另外全天的营养素也要保证，2粒善存，鱼油制剂可以吃2粒，全天饮水量应该保证2500ml。要注意结合锻炼，因为没有锻炼，仅仅是轻断食，还不能够达到防止体重反弹的功效。罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75轻断食每天500大卡食谱每天只摄入500kcal的轻断食食谱非常少。首先要明确每种食物所提供的热量如碳水化合物，也就是常说的米和面，以及其他食物中都含有少量碳水化合物。每克碳水化合物约提供4kcal的热量，而鱼和虾等蛋白质摄入中的蛋白质，每克约提供4kcal的热量。因此无论是碳水化合物还是蛋白质，在500kcal的食物中，大约需要摄入125克碳水化合物和125克蛋白质。而每克脂肪约提供9kcal的热量，所以在500kcal的食物中，脂肪的摄入量更少。如果每天只摄入500kcal的轻断食，对人体而言能量远远不足，这种轻断食一定要谨慎选择。通常适用于没有慢性基础疾病、没有消耗性疾病、身体基础较好的人群，这些人群可以尝试进行轻断食。但如果存在慢性疾病，尤其是糖尿病患者，不建议选择轻断食。因为轻断食会导致人体能量代谢障碍，同时能量供应不足，导致人体进入生酮状态，过多的酮体积累会导致代谢性酸中毒。孟晓燕副主任医师郑州人民医院三甲断食期间来月经怎么办"断食期间来月经建议即可停止断食，以免出现低血糖的症状。月经期间机体处于高代谢的状态，对营养的需求量有所增加，月经期间相对平时需要适量的补充营养物质，尤其是蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类等摄入量要增加，还要多吃蔬菜、水果，补充维生素以及微量元素的摄入，以满足机体高代谢的需要。n月经期间如果继续断食，机体会加剧皮下脂肪的消耗，出现体重骤然下降，如果皮下脂肪消耗不能够满足其高代谢需要，容易诱发低血糖。月经期间由于经血排出容易出现生理性贫血，经期不注意营养物质的补充，会加重经期贫血的症状，容易出现头晕、头痛。"谷阔副主任医师哈尔滨市第一医院三甲为什么断食后拉稀"断食后会出现腹泻拉稀，可能是由于胃受到刺激，产生的这种现象，本质上断食和拉稀之间，是没有必然联系的，拉稀是因为胃肠方面出现了炎症，主要还是腹部受凉、消化不好，或者急性肠胃炎引起的腹泻。断食身体的能量供应不足，机体基础代谢率降低，维持正常运行，身体的抵抗力会下降，身体内的有害菌群，或者病毒开始快速增殖，使得胃肠道感染，产生腹泻、腹痛等症状。断食后，血液中的酮体含量迅速增加，最后进入尿液，不多喝水促进排尿，会导致酮症酸中毒，产生恶心、呕吐、上吐下泻、肌无力的症状，甚至会威胁生命健康，断食要适度，避免出现严重后果。"相关知识
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