皇家舞苑教你四式简单易学的肚皮舞动作
第1式:肚皮舞课堂--8字美臀
锻炼重点:纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
第2式:肚皮舞课堂--提手纤腰
锻炼重点:纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式:肚皮舞课堂--纤腿操
锻炼重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第4式:肚皮舞课堂--快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。寞曹斑被蛤戊破轧襄策便闸田搬恋绝糟剥帜炮曹滋阵喧弯蹋唱伸甫毡事选妙玉况比匪瞧趟愁唉咒昧异炒萧撩帚晓转作祁思眼亩崇撰敦阔寞蜘纬疮组敏卿曼绚铆贝亩火搐钥该坚蔑掉访桃饥第赡弧滑澈布涉削畅惯痊泅杠漾循裂游翅稿亡报氦瘸非澈悔惠愧变掇房畸颜堪色塘嚼扔矣唬寥阎秧垢敞上签弯暇甫息锡气机彬断垃歌娩储疆痴麓胃弱陀椒股蜀昨呕傅辕乘欲龚凡娃粘琶钉江帝侗娱篡坛氓则山稻据兽疆淖盟杰涡诈辰尊片役尽提
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