儿童长高吃什么保健品？增高吃什么营养品？
健康知识2019-04-04 10:07:284632阅读
有些孩子发育缓慢，各自矮小，吃什么可以增高?儿童增高一般都会选择钙片。但骨骼的生长除了钙质，还需要其他维生素矿物质。儿童长高吃什么保健品?增高吃什么营养品?
儿童长高吃什么保健品?
1、钙和磷
孩子每天应摄取足够的钙质和磷。我们现在的日常饮食都是以谷类为主食，但谷类食物里面所含有的草酸较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙它会直接影响我们身体对钙的吸收。因此要多吃含钙、磷丰富的食物。
豆制品，**蔬菜和鱼虾里面所含有非常丰富的钙，再让孩子每天喝440毫升的牛奶，能摄入528毫克的钙，两样搭配就能满足对钙和磷的需要。
含钙丰富的食物： 奶类、豆类、虾皮、海带、动物骨头、紫菜、淡菜、芝麻酱、瓜子仁。
含磷丰富的食物： 乳、鱼、肝、蛋黄、豆类、马铃薯 (一般蛋白质不缺乏的，钙和磷就不会少)。
2、铁和铜
铁和铜如果不足，会比发育正常的孩子矮2-10厘米。
含铜、铁丰富的食物： 有动物肝脏、肉类、虾、贝类。
3、锌
缺锌的儿童中80%发育迟缓，这是由于缺锌造成孩子厌食，影响了孩子的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克。
含锌丰富的食物： 鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳。
4、蛋白质
孩子每天约需要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质。
人体所需的一切营养均来自食物，一日三餐做好粗细搭配，荤素要有比例，充分利用动植物蛋白的互补性，提高蛋白质的营养价值。
5、维生素D
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
